opgraderet

opgraderet
opgraderet

Video: opgraderet

Video: opgraderet
Video: Staysman & Lazz - En godt stekt pizza 2024, Marts
Anonim

Hvor meget kan du forbedre i seks måneder? For vores fire Optimum Nutrition Upgraders, der brugte den tid sammen med at kombinere elite-niveau coaching med skræddersyet ernæring, en skræddersyet tilskudsplan og godt gammeldags hårdt arbejde, viste svaret på det: et helvede meget.

Alle fire omformede deres kroppe drastisk, mens de forbedrede deres præstationer ind og ud af gymnastiksalen og lagde grundlaget for yderligere forbedringer i de kommende uger, måneder og år.

Processen startede i marts, hvor hundredvis af mænd ansøgte om at blive valgt af Optimum Nutrition for at opgradere deres fitness. Fire blev valgt: kommende CrossFit atlet Alistair McGovern, aspirerende fitness model Matt Botwright, lang tid gymnastikmand Ben Marum og amatør rugby veteran Niall Moody. De fire var alle forskellige i alder, erfaring og mål, men hvad de havde til fælles var et ønske om at forbedre og en vilje til at presse sig selv til grænsen for at gøre det.

Mænds fitness og optimal ernæring var der for at hjælpe. Udover at tildele dem en træner og ernæringsekspert til at guide dem gennem hver træning, mad og hviledag, gav vi dem en række supplerer skræddersyet til deres mål. Hvor meget forbedrede de? Vend siden og find ud af det.

RUGBY Niall Moody

For hans sidste sæson på amatørrugbybanen ønskede Niall at gå ud i en glansværdighed
For hans sidste sæson på amatørrugbybanen ønskede Niall at gå ud i en glansværdighed

Med næsten et årti at spille rugby bag ham, har Niall Moody ikke været fremmed for vægten eller proteiner shakes - men gik ind i sin sidste sæson på banen, men han kunne stadig lære mange nye tricks fra Saracens rugby coach Andy Edwards. "Den største ændring var struktur," siger Niall. "Før jeg vidste hvad jeg gjorde, men at have en struktur til træningen, ernæring, hvile, søvn og alt andet betød jeg mere ud af alt. Det handlede om at få mit præstationsniveau tilbage, føler mig mere selvsikker i min bevægelse, og det gjorde jeg. Jeg har det bedre end jeg har i år."

Niall har også haft glæde af en kombination af gammeldags træning og avanceret teknologi. "At gå til Saracens var fantastisk," siger han. "Det slog alle mine forventninger. Det var en del back-to-basics, del sportsvidenskab og up-to-the-minute gizmos. Andy Edwards behandlede mig som en af de ældre medlemmer af holdet, og det var stablet med information og rådgivning. Jeg brugte Wattbike ligesom squad'et, og prøvede mit lodrette spring på en kraftplade … Jeg nudgede dem om en kontrakt, men jeg tror, jeg kommer lidt!"

Så er det virkelig hans sidste sæson? "Sig aldrig aldrig," griner han. "Men i øjeblikket ser det ud til det. Jeg har en baby på vej, og jeg tror, at min kone ville dræbe mig, hvis jeg besluttede at gå til en anden …"

Supplement spotlight Optimal Nutrition Gold Standard Pre-Workout

"At have de tilgængelige produkter var fantastisk," siger Niall. "Jeg har ofte brugt proteinpulver tidligere, men jeg har aldrig brugt før træning før. Især på tunge squat dage gjorde det virkelig en forskel, da jeg havde brug for at stå op og komme i gang."

Image
Image

BEACH BODY Ben Marum

Seks måneders hård træning kombineret med en streng ernæringsplan hjalp Ben i form af sit liv
Seks måneders hård træning kombineret med en streng ernæringsplan hjalp Ben i form af sit liv

Du ville tro at få rippet ville indebære at skære tilbage på mad, men i de første par måneder fik Beach Body Upgrader Ben Marum faktisk at øge det. "Den oprindelige bulking fase var sjov," siger han entusiastisk. "Jeg startede på 3.000 kalorier om dagen og fortsatte med at øge derfra - op til 5.000 på et tidspunkt."

Det var desværre ikke til sidst. "Den" læne ud "fase i løbet af de sidste tre måneder var meget mere restriktiv," siger Ben. "Jeg måtte være den fyr, der bringer sine egne Tupperware badekar til grillen hele sommeren. Det var en udfordring - men en fornøjelig."

Hans ernæring var ikke den eneste ting, der gik op i et gear. "Tidligere havde jeg været for socialt i gymnastiksalen. Jeg vil sætte arbejdet i, men jeg vil tage lange hvil og chatte med venner. Tim Chase, min træner, forandrede alt det, oping intensiteten og skære mine hviler til 60 sekunder max. Det var hårdt, men opadrettede var at mine træning var langt hurtigere end før."

Udover at skulpturere en killer six-pack, øgede Marum signifikant hans tal i nøglehejsene. "Min dumbbell chest presse havde været fast på et plateau i årevis," siger han, "men efter seks måneder havde jeg formået at øge den til 48 kg i hver hånd, kun 4 kg kort over mit mål om en samlet 100 kg, som jeg var virkelig glad for."

Så hvad er næste? "Jeg er ude på ferie for at sætte min strandkrop til god brug," siger Ben med et grin.

Supplement spotlight Optimal Nutrition Micronized Creatine Powder

"Jeg opfordrede Ben til at tage Micronized Creatine Powder post-workout", siger Optimal Nutrition-nutritionist Dr Críonna Tobin. "Det hjalp virkelig med at forbedre hans ydeevne under udbrud af højintensiv træning og forbedrede også sin effekt."

Image
Image

FITNESS MODELLERING Matt Botwright

Den håbende fysik atlet tog sin træning og kost til det næste niveau ved hjælp af top fitness model Shaun Stafford
Den håbende fysik atlet tog sin træning og kost til det næste niveau ved hjælp af top fitness model Shaun Stafford

Personlig træner Matt havde løftet vægte i næsten fem år, og havde altid haft ambitioner om at konkurrere som en fysisk atlet. Men uden egen træner havde han kæmpet for at nå sit mål. Indtast to-timers WBFF Pro Fitness Model World Champ og Optimal Nutrition-ambassadør Shaun Stafford, hvis første anløbshavn skulle gennemgå Matt's træning helt. "Shaun fik mig til at lave en masse over- og underkropssætskiver - for eksempel kan jeg lave en øvelse igen efterfulgt af hamstringkrøller," siger han. "Det fik virkelig min hjertefrekvens og hjalp mig til at blive magert."

Den anden vigtige game-changer var ernæring. "Jeg anede ikke, hvor vigtig kosten var for at blive lænet," siger Matt. "Shaun satte mig på en fedtfattig diæt med lavt kulstofindhold, hvilket var hårdt i starten, men jeg blev vant til det. Det var stressende med den konstante fristelse at gå ud med at drikke, men jeg sidder fast i mine våben - jeg har faktisk været teetotal siden januar."

Inden for blot seks uger efter at have startet sin opgradering, havde Matt opfyldt sin drøm om at konkurrere i en konkurrence. "Det var nervepirrende, men jeg er virkelig glad for, at jeg gjorde det," siger han. "Mit langsigtede mål er nu at komme ind i en stor konkurrence på BodyPower Expo i maj 2016. For at komme derhen skal jeg samle op mellem nu og januar, så gå på en" lean out "fase indtil komp. Opgraderingen har været fantastisk, så jeg er ivrig efter at fortsætte."

Supplement spotlight Optimal ernæring guldstandard 100% valle

Matts kost blev omhyggeligt overvåget og tweaked i løbet af de seks måneder, men hans post-workout shake forblev konstant. "En Gold Standard 100% Whey Shake indeholder 24g protein," siger Stafford. "Det var vigtigt at reparere og bygge Matts muskler efter en hård træning."

Image
Image

CrossFit Alistair McGovern

Teknisk færdighed og smart supplementation sendte Alistairs elevatorer gennem taget
Teknisk færdighed og smart supplementation sendte Alistairs elevatorer gennem taget

For de fleste CrossFitters er et par ekstra kilo på de store lifte en måned en succes. Alistair McGovern måler nu forskellen i 20 kg plader. "Min rygkamp gik fra 145 kg til 175 kg for tre reps," siger han med et (rimeligt) beskedent smil. "Jeg har lige ramt en 90 kg snatch, og min ren er gået op til 120 kg."

Alistair, der arbejdede med Dragon CrossFit-træneren Andy Edwards (ikke Saracens-manden), sætter forskellen på et laserfokus på teknik - "Vi har arbejdet konstant, små ting gør en enorm forskel" - og spiser stor. "Jeg var på omkring 5.000 kalorier om dagen," siger han. "Jeg trænede meget, som regel seks dage om ugen og nogle gange to gange om dagen, men så længe du klarer dig til at genoprette din ernæring, er det ikke noget problem."

Alistair brugte en kombination af protein shakes og god mad til at opfylde sine mål. Han holdt sin vægt ned til 73 kg, hvilket er afgørende for CrossFit træning, der kombinerer tunge vægte med pull-ups, press-ups eller gymnastikbevægelser.

Næste kommer et skridt op til de store ligaer. "Jeg skal gøre Idrætsspillerne, Storbritanniens største funktionelle fitness konkurrence, i januar", siger Alistair. "Så vil jeg prøve på CrossFit Regionals senere på året - på et tidspunkt vil jeg gøre det til spillene. Jeg er kun 24, og nu rammer jeg tal, som de fleste tager år at komme til. Jeg har masser af tid. "Må ikke vædde imod ham.

Supplement spotlight Optimal Nutrition Gold Standard 100% Casein

"Jeg kæmpede ikke for at få mine kalorier i så meget som du kunne forvente," siger Alistair. "Jeg forsøgte stadig at spise ret rent, komme i god kvalitet kød og grønt meget af tiden, men jeg havde også et par ryster om dagen. Casein var den store nye for mig - jeg ville tage det sent om aftenen for at hjælpe med at komme i gang, og det hjalp mig virkelig igennem mine to-dages træning."