Selvom du ikke abonnerer på den populære maksimal, som det vigtigste måltid på dagen, er det altid en god idé at spise en god morgenmad. Mens den forkerte morgenmad vil se dig smadre dit daglige sukkerbidrag, inden du begynder at arbejde og raid snackskuffen kl. 11, giver den rigtige den energi og ernæring du har brug for til at slå den første halvdel af dagen ud af parken.
Grød er den rigtige slags morgenmad. De fuldkorns havre er fyldt med vitaminer, mineraler og fibre, og giver langsom frigivelse af energi, der ser dig chugging igennem til frokost. Plus, mælken giver dig et anstændigt protein hit. Men det er næppe det mest inspirerende måltid, og dets høje carb-indhold betyder, at det kan forårsage en stigning i dit blodsukkerniveau. Heldigvis er der en simpel løsning, der hjælper med at regulere dit blodsukker samtidig med at skålen bliver mere lækker. Tilsætning af kanel til et carb-baseret måltid kan forhindre blodsukkernøgler, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Ernæring og metabolisme. Endnu bedre, tilsæt et halvt scoop proteinpulver til din grødblanding sammen med en håndfuld blåbær til en antioxidant boost, og du har et hurtigt og velsmagende muskelbyggeri måltid.
Alternativt kan du prøve en af disse lækre, sunde opskrifter, der starter med denne proteingrød fra Multipower ambassadør Healthy Jon, som vil fylde dig, mens du begynder at forbrænde fedt og opbygge magert muskel.
Vanille Protein Grød Opskrift
Serverer: 1 Forberedelsestid: 5min Madlavningstid: 5min
ingredienser
- 1 kop havre (ca. 250 ml)
- 1 kop mælk (ca. 250 ml)
- 1 spsk vanilje valleprotein
- 1 tsk honning
- ½ en vanille pod
- 1 kardemomme pod
At lave
- Tilsæt havre, mælk, proteinpulver og honning til en gryde.
- Skær vanillepuden i halve og skrabe frøene ud, og sæt dem derefter i panden.
- Åbn kardemomspuden og skar eller knus de små sorte frø så fint som muligt, og tilføj dem derefter til gryden.
- Placer på medium varme og rør i 5 minutter, og tjen derefter.
Ernæringsmæssige oplysninger: Kalorier 535, fedt 7g (hvoraf der mættes 2g), kulhydrat 69g (hvoraf sukker 9,8g), fiber 8g, protein 30.2g
Energi-Boosting Grød Opskrift
ingredienser
- 50 g grød havre
- 200 ml mælk. Mælk er fyldt med muskelopbyggende protein og calcium, som hjælper din krop til at omdanne fedt effektivt.
- 1tbsp manuka honning. Manuka honning indeholder methylglyoxal, et antibakterielt middel, som hjælper kroppen med at bekæmpe infektion.
- 2 spsk pecan nødder, halveret. Pecan nødder er høje i hjerte-sunde enumættede og flerumættede fedtstoffer, samt give en anden hit af protein.
- Håndfuld blåbær. Blåbær tilbyder pterostilbene, en forbindelse, der hjælper kroppen med at bryde ned fedt og lavere LDL ("dårligt") kolesterol.
At lave
Sæt mælk og havre i en pande. Kog over en medium varme i otte til ti minutter, omrør lejlighedsvis. Top med de resterende ingredienser og tjen straks.
Flere Protein Grød Opskrifter
Fedtforbrænder
ingredienser
- 50 g grød havre
- 200 ml skummetmælk
- ½ æble, skåret i bidder
- 2tsp revet ingefær
- 2 ts kanel
- 1 scoop af diæt valleprotein
Kalorier: 428; Protein: 33g; Carbs: 62g; Fedt: 5g
Energistyring
ingredienser
- 50 g grød havre
- 200 ml halvskummetmælk
- ½ banan, skåret
- 1 spsk honning
- Håndfuld blåbær
- 1 scoop af valleprotein
Kalorier: 558; Protein: 38g; Carbs: 86g; Fedt: 8g
Muskelbygger
ingredienser
- 50 g grød havre
- 200 ml fuldmælk
- 1 spsk jordnøddesmør
- Håndfuld kokosnøddrikker
- 1 spsk naturlig yoghurt
- 1 scoop af valleprotein
Kalorier: 624; Protein: 41g; Carbs: 56g; Fedt: 27g
ANBEFALET: Verdens letteste Peanut Butter Bar Opskrift
