Det er nu klart klart, at planker er bedre end crunches. Hvorfor? De aktiverer din abs mere effektivt uden at tvinge dig til gentagne gange at forstyrre din nedre ryg. Og det betyder "hvor længe kan du holde det?" Er blevet den nye "hvor mange kan du gøre?" Blandt træningsøvelser.
Den aktuelle rekord er mere end fem timer. Hvis det giver dig en skam, skal du ikke bekymre dig: selvom rygsøjle-specialist Dr. Stuart McGill, som kører BackFitPro, tyder på, at enhver egnet mand skal kunne holde stillingen i mindst to minutter, han siger også, at der er minimal fordel i at kæmpe videre i længere tid.
Vores anbefaling? Når du har ramt to minutters varemærket, introducerer du variationer, der udfordrer dine arme, ben, skuldre og kernestabilitet, efterligner bevægelsesmønstre, du vil bruge i det virkelige liv. Kredsløbet her, designet af træner Josh Stolz, gør netop det.
Hvordan det virker
Denne træning bygger op, hvad Stolz kalder "Mostability", den kombination af mobilitet og stabilitet, du bruger til at gøre alt for at komme ud af sengen for at kravle gennem et Tøft Mudder-trug. Bevægelserne bliver stadig hårdere: hvis du ikke kan klare dem i slutningen, gentag de tidlige bevægelser, indtil du har bygget styrken for at se hele sagen igennem.
Kørselsvejledning
Antag positionen, og udfør derefter bevægelserne i rækkefølge, flytter direkte fra den ene til den næste. Gør tre reps hver side af hver position, og udfyld alle dine reps på den ene side, før du skifter til den anden. For nemt? Tilføj yderligere to reps på hver side.
1 Ben flex og strække
2 hofte twist
3 Forward rækkevidde
4 T-rækkevidde
