At komme i form når du forsøger for en baby kan gøre en stor forskel
Hvis du forsøger for en baby, er der masser af faktorer at tænke på, herunder dit fitnessniveau. Og et blidt trænings regime vil hjælpe med at forberede din krop - og kan endda forbedre dine babyfremstillede chancer.
Plus, det vil gøre det nemmere at holde fast i din træningsregime, når du er gravid og gør det lidt lettere at bære din bump.
Husk - det er ikke bare dig, der skal udøve. Et godt fitnessniveau er også vigtigt for din partners fertilitet.
Fordelene ved motion, mens du prøver på en baby
Vi ved alle, at motion er fantastisk for os - og det ændrer ikke, når du forsøger at blive gravid. At holde aktiv har mange fordele for dit helbred, hjerte og stressniveau og hjælper selvfølgelig med at holde dig i en sund vægt.
Et godt fitnessniveau er også vigtigt for din partners fertilitet.
"At holde fysisk aktiv hjælper kvinder med at tabe sig i løbet af den prækonceptuelle periode, især vigtig, når det kommer til fedme, hvilket kan påvirke fertiliteten negativt," siger graviditet og postnatal fitnessekspert Dr. Joanna Helcke.
'Regelmæssig motion vil reducere blodtryk og kolesterolniveauer, opbygge styrke og udholdenhed - der er nødvendige for sværhedsgraden - og generelt øge energiniveauerne,' fortsætter Joanna.
At udøve, mens du prøver på en baby, hjælper også med at reducere stressniveauet, hvilket kan have en negativ indvirkning på fertiliteten. Undersøgelser har vist, at høje stressniveauer kan have indflydelse på sædceller, ægløsning og dit sexliv - og det kan være svært at komme i humør til babyfremstilling, når du er helt stresset.
De bedste øvelser at gøre
Hvis du ikke er stor til motion, skal du ikke skræmme dig selv i at tro, at du skal gøre en frygtelig træning hver eneste dag. Det er bedst at starte let og langsomt bygge dig op til et mere moderat tempo.
'Tænk på at opbygge dit fitnessniveau gennem et walking-program,' forklarer Joanna. 'Gradvist øge din afstand og tempo på en ugentlig basis. Hold dig til moderate træningsniveauer, undgå høj træningstræning, da disse kan påvirke dine chancer for at blive gravid."
Pilates er en stor klasse, du kan deltage i arbejdet med at styrke din kerne for graviditet. "Det vil hjælpe med at styrke dine dybe mave og kropsholdning, før du bliver gravid," siger Joanna. 'Dette vil hjælpe dig med at beskytte dig mod rygsmerter under graviditeten og hjælpe efterfølgende fødselsreaktion på et senere tidspunkt.'
Plus, Pilates er dejlig og afslappende, så flåter den 'stress reducerende øvelse' boks. Og det kan fortsættes i hele din graviditet, ligesom yoga, svømning og masser af andre former for motion.
Hvordan tilpasser du din motion regime mens du forsøger at blive gravid? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.
