Kajak er det sjældneste af fitness dyr - en kardio øvelse der fokuserer på overkroppen. Dette gør det til et godt aerobe alternativ til skadefremmende løbere og cyklister, og det er et glimrende valg for alle, der ønsker at løsne deres torso, men ikke kunne ses døde løfte fri vægt i gymnastiksalen.
Kajak er i sin reneste form enkel. Med en dobbeltbladet padle gør du din vej nedad, eller hvis du føler dig op til det, kan du gå imod strømmen. Det adskiller sig fra kano, idet sidstnævnte bruger en kortere, enkeltbladet padle og paddeleren knækker ofte.
Musklerne i ryggen, arme og skuldre tager arbejdet i bunden, men dine ben går ikke fri for scot. Balancen og kørslen der kræves for at flytte kajakken kommer fra hele din krop, så du styrker din kerne.
Det er også en spændende måde at opretholde dit træningsregime og vil tage dig til dele af London, du aldrig har tænkt dig at besøge. At tage til vandet kan være en skræmmende udsigt, men der er masser af klubber og centre i London for at hjælpe begyndere.
"At være i frisk luft og opleve det nye miljø er det lidt mere udfordrende," siger Paskell Blackwell, daglig leder, Lee Valley White Water Center. "Du sidder ikke der og ser uret i et motionsrum eller forsøger at matche takt på en anden på en tredemølle."
Hvor kan man prøve kajak og kano i London
På Lee Valley White Water Center i Waltham Cross kan du greb med udstyret til £ 5 i en lukket sø, så du vil ikke flyde, hvis det hele bliver pæreformet. Der er også kurser for begyndere. £ 5 for en overvåget session, £ 10 for en instrueret session, gowhitewater.co.uk
Hvis du ikke har lyst til at gå direkte til floden, kan Putney Bridge Canoe Club køre flere gange om ugen i en swimmingpool. Pool sessioner koster £ 10 for gæster, putneybridgecc.co.uk
Du kan kombinere din kajakbrøndssession med lidt sightseeing ved at tage en tur med kajaksejlads i London. £ 72 for deres Discover London tour, kayakinglondon.com
For mere information om kajak og kanot klubber, hvoraf mange tilbyder smagssessioner, kan du besøge canoelondon.com
National Go Canoeing Week
Hvis du arbejder mod et mål, motiverer dig, gå til en National Go Canoeing Week-begivenhed. Kampagnen løber fra 28. maj til 5. juni, og arrangørerne har sat et kumulativt mål på 30.000 miles, afstanden til Rio, for alle deltagere. For at sikre, at de når det mål, er der ingen mangel på begivenheder. Nybegyndere kan nyde startmøder eller guidede ture, mens de mere erfarne kan tage en en-, tre- eller seks-mile rute. Enhver kilometer vand, du gør, uanset hvilken selvdrevne måde, kan logges på stedet for at hjælpe med det overordnede mål. gocanoeingweek.org.uk
Fem kajak tips fra instruktør Adam Chinery
1. Brug din kerne
"Vedligehold en god kropsholdning med hovedet lige og brug hele din krop til at padle," siger Chinery, som ejer Brighton Watersports. "Strøm skal genereres fra din kerne snarere end dine arme og skuldre."
2. Punch og pull
"Når du padler, kan du forestille dig at slå frem og derefter trække tilbage med din arm. Fokus på denne bevægelse vil bidrage til at forbedre din slagteknik."
3. Slag og glide
"Efter hvert slag, lad kajakken glide i et sekund, før du tager den næste. Det vil kræve langt mindre energi og være meget mere effektiv end blot at padle så hurtigt som muligt."
4. Reguler din vejrtrækning
"Ånde ind og ud med hvert slag og forsøge at komme ind i en konsekvent rytme. Dette vil hjælpe dig med at opbygge momentum og øge din udholdenhed."
5. Opbevares sikkert
"Det er vigtigt at kende dine grænser og tage vejrforholdene i betragtning under kajakroning. Personlig sikkerhed er afgørende for vandet."
