Sådan laver du Triceps-knappen

Indholdsfortegnelse:

Sådan laver du Triceps-knappen
Sådan laver du Triceps-knappen

Video: Sådan laver du Triceps-knappen

Video: Sådan laver du Triceps-knappen
Video: seeing wife face for first time #shorts 2024, Marts
Anonim

Hvis du går ind i gymnastiksalen, der er fast besluttet på at komme på arbejde på dine triceps, som vi alle gør fra tid til anden, er triceps-pressen sandsynligvis en af de første øvelser, du planlægger at gøre. Det er et simpelt isolationsbevægelse, der er lige så effektiv en øvelse som noget andet derude for at målrette dine triceps og bygge muskler på bagsiden af dine overarme.

Triceps-nedtrykket er en øvelse, der kræver brug af en kabelmaskine, så det er en, du skal slå på gymnastiksalen at gøre (selvom du kan udføre en ersatz-version af bevægelsen ved hjælp af et modstandsbånd, der er fastgjort til noget robust i dit hus). Det er også et træk med mange variationer, hvoraf nogle finder du på de følgende sider. Men før du gør det, så kan du spile formen af standard triceps-nedtrykket.

Sådan laver du Triceps-knappen

Sæt kabelmaskinen op med stangen i hovedhøjde. Grib baren og stå oprejst med ryggen lige og dine albuer gemt ind i dine sider. Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden, eller læg den ene foran den anden, hvis den hjælper dig med at balancere. Træk kablet ned, indtil linjen rører ved lårene og pause for at klemme dine triceps nederst på farten. Så langsomt hæve stangen tilbage til startpositionen. Sørg for, at du ikke læner dig fremad for at hjælpe pressen, og lad dine albuer ikke forlade dine sider, ellers vil du miste noget af fokus på triceps.

Anbefalede: