Triathlon træningstips: overgange

Indholdsfortegnelse:

Triathlon træningstips: overgange
Triathlon træningstips: overgange

Video: Triathlon træningstips: overgange

Video: Triathlon træningstips: overgange
Video: Science Based Six Pack Abs & Core Training 2024, Marts
Anonim

Den 27. juli konkurrerer MFs Ben Ince i Virgin Active London Triathlon. Det er ikke hans første tri, men han er stadig en relativ nybegynder til sporten, så han har søgt ekspertrådgivning for at sikre, at han er så godt forberedt som muligt på løbedagen.

Kevin Wallaces våbenovergangsplan

"Ofte får du en kort ventetid, før du er hjulpet ud af vandet i slutningen af svømmebenet," siger Wallace. 'Dette giver en glimrende mulighed for at begynde at komme ud af din våbenkjole.

»Når du nærmer dig udgangen, skal du nå bagved og løsne kardborremmen på bagsiden af din våbenklud, så træk akkordet og træk din lynlås ned (det er vigtigt at bruge tid på at praktisere dette på forhånd, især hvis du har en våbenklud der du er ikke så fortrolig med). Du vil føle en kold rush som vand begynder at cirkulere inde i din kostume.

Når folkene foran dig kommer ud, skal du dyppe en af dine skuldre under vand, så rull ærmet helt ned og ud af din arm. Vandet vil fungere som et smøremiddel og skal give dig mulighed for at få hele armen fri i en bevægelse med minimal modstand. Når en arm er ude, gentag processen på den anden side.

Lige før du kommer ud af vandet, rul din vådekjole ned i din talje og træk den ud af din mave. Dette vil tillade, at vandet begynder at cirkulere i den nedre halvdel af kostymen.

»Når du kommer ud af vandet, vil du mærke, at vandet i jakkesætet begynder at løbe ned i dine ben. Når du er klar over udgangen, stå stille og rul vådesædet ned til dine ankler på begge sider.

'Tag dit venstre knæ direkte opad, og træk det ud til venstre. Dette vil sætte våbenhalsbenet indvendigt ud og trække dit ben mest ud af det. Derefter skal du trække dit højre ben op og på tværs og bringe din højre fod ned på det venstre venstre våbenkammer ben så tæt på din venstre ankel som muligt.

'Træd din venstre fod ud af våbenredet. Vandet skal fungere som smøremiddel, så din fod kan glide ud med minimal indsats eller modstand. Når din venstre ben er fri, gentag processen med dit højre ben. At frigøre begge ben skal tage højst syv sekunder.

Hvis du praktiserer denne teknik i forvejen - vil de fleste svømmebassiner gerne lade dig bruge dit vådevandtøj, hvis du ikke har adgang til et åbent vandsted - du sparer dig selv på forhånd i løbet af overgangen på løbedagen. Jeg har set folk, hvis våddragter er blevet knogletørre, tilbringe to eller tre minutter kæmper for at få dem af, men hvis du får denne teknik rigtigt, skal hele processen tage mindre end ti sekunder, hvor den første halvdel du kan komme ud af vejen mens du stadig er i vandet. '

Anbefalede: