Du har lagt i alle de timer med hård træning i poolen, på cyklen og på vejen. Du har tilspidset perfekt og spist alle de rigtige fødevarer for at sikre, at dine muskler fyrer på alle cylindre på løbedagen. Men du skal gøre mere. Det er fordi der er så mange potentielle problemstillinger under en triathlon, at alt dit hårde arbejde kan fortrydes ved ikke at tage det rigtige kursus, når der opstår en hindring. Her er mit råd om at overvinde de make-of-break-øjeblikke, vi alle skal stå over for. Start sikkert De første par minutter af en triathlon er mere som en masse undervandsskralle end starten af en normal race, så hvis det bekymrer dig, start på siden af hovedpakken, hvor der er færre mennesker at banke dig om. Når du har få hundrede meter under dit bælte, vil din tillid vokse, og du vil føle dig mere komfortabel med at pusse op mod andre racere. Hold dig på kurset Det er fristende at holde hovedet stille og koncentrere sig om at trække vejret under svømning. Men du skal kigge op hver seks til otte slag for at sikre dig svømning i den rigtige retning. Hvis man undlader at tage den direkte linje mellem bøjerne, betyder det, at du bliver nødt til at svømme yderligere og lægge en buk i dine håb om et PB. Spik overgangerne En triathlon består faktisk af fire discipliner, ikke tre, på grund af de to overgange. Det er let at se bort fra dette aspekt af et løb, mens du fokuserer på din primære træning, men smart forberedelse hjælper dig med at overføre hurtigt og effektivt, så du ikke mister noget moment fra svømmetur og cykel. Scout indgange og udgange i forvejen og få alt dit kit klarlagt, markere din plet med et lyst, over-the-top håndklæde, så du let kan se det. Det er let at panikere i de to overgangszoner, især hvis du er desperat til at gøre op i tabt tid, men hold fokus, gør et job ad gangen og kør igen igen. Tank brændstof på cyklen Får ikke blive ramt af energi under løb. Det er lettere at påtage sig vand og kalorier, mens du kører, så få mest muligt ud af denne fase til at genoplive og rehydrere for at holde dine energiniveauer påfyldt. Bær vand og energi og drikkevarer på din cykel og bånd energi geler til din ramme, så du ikke faffing om i den første overgang. Dine ben vil takke for det, når du begynder at løbe. Bare sørg for at du har prøvet energiprodukterne i træningen først - du vil ikke risikere at forbruge noget, der kan være uenigt med dig. Afslut ikke Det er almindeligt at ramme et punkt, når du tror, at din krop ikke kan fortsætte, men grave dybt. Når du stopper, frigiver du kemikalier og hormoner, der er ansvarlige for genoprettelsesprocessen, så det bliver meget hårdere at starte op igen. Hvis du virkelig kæmper, sænk lidt, tag pusten tilbage, tag lidt væske og energi op og fortsæt. Chancerne er, at du får en anden vind. For mere ekspert træning rådgivning, abonnere på MF - Vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5.
Download en digital version af det seneste nummer fra iTunes.
