Du har sikkert hørt horrorhistorier (eller vækkende krigshistorier, afhængigt af hvor robuste dine venner er) af nogle af Tough Mudder's mere berygtede forhindringer. Bare rolig - vi har fundet to mænd med knowhow at give dig en hjælpende hånd. Verdens hårdeste mudder-veteran Ben Kirkup deler tekniktips til hver forhindring, mens Virgin Active UKs nationale fitnessleder James Trevorrow anbefaler øvelserne, der sikrer, at din fitness ikke slipper dig.
Tough Mudder veteran? Tjek to af de nye forhindringer for 2015, The Birth Canal og The Liberator.
Heltmure
En langvarig Tough Mudder-tradition tester disse 3m høje vægge overkropsstyrke og teamwork. Hvis du er højere end gennemsnittet eller har et imponerende lodret spring, kan du måske nå toppen selv og bruge brutal kraft til at komme over; for resten af os er en hjælpende hånd den eneste vej. 'Hjælpe dine medkammerater over væggene ved at interlacing dine fingre og lade dem træde i dine hænder, mens de trækker sig over forhindringen,' siger Kirkup.
Morgenens foreslåede øvelse: Træk op Sæt 3 Reps 6 Hvile 2min
Island Hopping
Som noget fra Takeshi's Castle eller Total Wipeout handler denne glatte vandhindring hovedsagelig om at se andre Mudders få en usynlig drenching. Det er ikke umuligt at komme over uden at tage en dunking - du skal bare have balance og fleksibilitet. 'Nøglen er at tænke som en kat,' siger Kirkup. 'Men hvis du har svært ved at komme i en kattefornemmelse, er det bedste praktiske tip at tage kun to små trin på hver ø. Noget mere, og du vil synke. '
Morgenmorgen foreslåede øvelse: Hop squat Sæt 5 Reps 10 Hvile 1min
Bolde til væggen
Husk at klatre reb i PE som barn? Tja, tilføj dertil et ton mudder og et folkemængde, der skifter bag dig, og hylder dig selv en 3,5m reb, så lyder det ganske skræmmende. Men mestre teknikken og det bliver mindre så - plus du vil holde dine mest sårbare dele ude af fare. "Det hemmelige våben til denne hindring er et par fingerløse handsker," siger Kirkup. 'Hvis du ikke har noget, skal du bare tørre dine mudrede poter ud på en ven eller en velvalgt fremmed.'
Morgenmorgen foreslået øvelse: Håndklæde pull-up Sæt 3 Reps 5 Hvil 90sec
Kvælerslange
Et klaustrofobisk mareridt kræver, at du kryber ned en række mudrede rør og derefter op en glat hældning til frihed. Hold så fladt som du muligvis kan og bare ignorere taggtrådets loft. Enkel. "Jo stærkere din kerne er, desto lettere er denne hindring," siger Kirkup. 'Hold hovedet nede og fremdriv dig selv med arme og ben samtidigt. Hvis du er rigtig heldig, kan nogen hjælpe dig i slutningen. '
Morgenens foreslåede øvelse: Plank Sæt 8 Tid 30 sek Hvil 10 sek
Everest 2.0
Normalt placeret mod slutningen for at teste din svigtende styrke, er denne Tough Mudder Classic tilbage og det er sværere end nogensinde. Du skal bruge lidt hjælp fra dine venner til at skala Everest 2.0, et lidt omvendt halvrør med vand, der strømmer ned. "Hvis du vil skala Everest 2.0-solo, skal du nærme det med fuld pæl og vinkle din torso fremad øverst for at koble din krop over bundfaldet," siger Kirkup. 'Hvis det ikke virker, bør du pusse dig selv, indrømme nederlag og få en medersmudder til at komme ned og hjælpe dig med den endelige bit.'
Morgenens foreslåede øvelse: Lunge Sæt 4 Reps 20 hver side Hvile 1min
Funky Monkey 2.0
Tag abe barer og multiplicere deres vanskelighed med en faktor på fem. Funky Monkey 2.0 har glatte skridt over en mudret pool, efterfulgt af en trapezestang, som du bruger til at svinge på et rør, skal du shimmy ned hånd over hånden. "Brug af handsker eller brug af flydende greb vil hjælpe med at holde hænderne glide," siger Kirkup. "Men det er beslutsomhed og overkropsstyrke, som får dig fra den ene ende til den anden uden at tage en mudret dukkert."
Morgenens foreslåede øvelse: Chin-up Sæt 3 Reps 6 Hvile 2min
Arctic Enema 2.0
En chillende opdatering til Tough Mudder's underskærm i isbad, Arctic Enema 2.0 styrker dig ned på et kort glid, under et hegn og i frysende koldt vand. Når du er nedsænket, skal du øge dig selv over en skillevæg, før du undgår den iskolde temperatur. 'Den eneste måde du kan forsøge at forberede på den måde, som dette pludselig tager vejret i, er at vænne dig til at nedsænke dig selv i frysende vand', siger Kirkup. Og det sidste du vil gøre er tøve med. Bare tag en dyb indånding, gå ned i billedet og hold dig ikke ved med at flytte, før du er ude på den anden side. '
Morgenens foreslåede øvelse: Koldt brusebad Sæt 3 Tid 30 sek Hvile 1min
Hold dit træ 2,0
Du skal bruge mindst fire andre timberhuggerende folk til at hjælpe dig med at slå disse massive logs over, under og gennem vægge. "Denne kan være et logistisk mareridt, så tænk hvordan du kommer til at få loggen igennem, når du nærmer dig hver mini-hindring," siger Kirkup. 'Dette er en anden udfordring, hvor handsker er en gudstjeneste.'
Morgenens foreslåede øvelse: Barbell thruster Sæt 3 Reps 15 Hvile 3min
Pyramid Scheme
Dette ligner Everest 2.0, fordi du sandsynligvis har brug for hjælp fra dine holdkammerater til at skalere den. Skab en menneskelig pyramide for at komme over det, og hvis du vil have dit hold til at forblive sammen til målstregen, pas på, hvilken krop du går på. "Større mennesker skal gå i bunden af din menneskelige pyramide med lettere dem, der bruger deres skuldre til at klatre," siger Kirkup. "Så to gange om gangen kan folkene på toppen trække grundene op."
Morgenens foreslåede øvelse: Handstand press-up Sæt 3 Reps 6 Hvile 1min
Læs vores komplette guide til Tough Mudder for mere råd om at gøre det igennem løbet med en respektabel tid.
Få mere at vide om XperiaZ3 fra Sony og dens fordele til dine Tough Mudder forberedelser.
