Power udholdenhed er din evne til at anvende eksplosiv kraft over lange perioder, og denne træning vil hjælpe dig med at udvikle det. Den fulde rutine består af to sæt med 15 strømrensninger, indskudt med et sæt på 30 burpeer. Vælg dit niveau (se nedenfor), baseret på strømrensens vægt. Du skal vælge en vægt, som du kan rengøre 15 gange med blot et par sekunders hvile imellem, og det er udfordrende nok, at du ikke kan udføre disse reps i et kontinuerligt sæt. Tag dig igennem strømrensningen, så du ikke ' t løbe tør for energi før træningen er overstået. Se efter at udføre dem i en hurtig, men stabil rytme. Det andet sæt vil være en anden historie efter burpees, som vil øge din træthed. Se dog for at bevare dit tempo og ro, og kæmp igennem sættet for at holde rensningen både eksplosivt og konsekvent. Du bør se for at afslutte hele træningen på under ti minutter - der er ingen tid til lange pauser mellem reps!
Du får brug for
- En barbell-A stopur
Nybegynder
Intermediate
- 15 x strøm ren @ 60% kropsvægt - 30 x burpee - 15 x strøm ren @ 60% kropsvægt
