Denne måneds træning er enkel, men alligevel meget effektiv. Fokus er på udvikling af magt udholdenhed. Du vil udføre et sæt af ti store dødløfter efterfulgt af et sæt 20 hoppeklubber (en runde af træningen). Den fulde træning består af fire runder. Dette er en kort, intens træning - det skal tage dig ikke længere end ti minutter. Men det betyder ikke, at du skal forsøge at gøre det så hurtigt som muligt. Tempo dig selv og brug en hurtig, men konsekvent rytme for at forhindre dig i at brænde ud i de sidste trin. Kombinationen af en kraftig løft og eksplosiv kropsvægt vil illustrere dit forhold mellem vægt og vægt og fremhæve enhver forspænding på den ene side. Du skal være stærk nok til at sprænge gennem dødløfterne, men lys nok til at gøre kort arbejde af hoppeklubberne. Det er også en brutal påmindelse om din kardio-respiratorisk træning. Kort sagt vil denne træning afsløre dine svagheder. Forlad dit ego på gulvet og kom til at arbejde på dem! Du får brug for…- En barbell-A stopur NybegynderTre runder af: 10 x dødløft @ 80% kropsvægt20 x hoppekamp Intermediate Fire runder af: 10 x dødløft @ 100% kropsvægt20 x hoppekamp FremskredenFire runder af: 10 x dødløft @ 120% kropsvægt20 x hoppekamp
|
Chet Morjaria er en styrketræner. Han er sponsoreret af British Sports Nutrition Company Boditronics og af britiske tøjfirma RazorStorm. Han har specialiseret sig i olympisk vægtløftning og er en niveau 2 britisk vægtløftning coach. Udover træning i powerlifting og strongman er han medstifter af Ironwork UK, en coaching ramme der fokuserer på honing færdigheder og udvikling af styrke. For mere ekspert træning, abonnere på MF - Vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5. Download vores fantastiske nye interaktive iPad magazine.At træne med Morjaria, email ham på [email protected] |
Big Move Breakdown: deadlift
Når du er færdig på denne måde, er dødløftningen en yderst effektiv øvelse for at lære at opretholde kontrol, selvom position, form og vejrtrækning, mens du arbejder med fart. En fejl i nogen af disse vil blive meget tydelig, når du rammer hoppeklubberne. • Træd op til baren med en fods hoftebredde fra hinanden, og hold dine skinner 2-3 cm væk fra baren. • Tag fat i baren, greb det med dine hænder uden for benene og holde dine ben stadig lige • Bøj dine knæ frem og ud, indtil dine skind berører stangen • Krymp brystet op, indtil ryggen er flad. • Fyld din mave med luft og kør dine hæle gennem gulvet • Træk stangen lige op for dine ben, indtil du står op lige og højt • Omvend processen for at sænke stangen under kontrol, begyndende med dine hofter. • Gå direkte ind i din næste rep, hvis du kan, gentage trin fire til syv indtil dit sæt er færdig.
