Så hvad er der galt med traditionel cardio?
"Det er ikke den mest effektive måde at træne på," siger træner Stephen Taylor (Getbodyconfident.com). "Hvis du nyder det og har tid, fint - men du vil ikke opbygge muskler fra det. Muskel er svært at bygge som det er, og uendelig løbe eller træning på tværs træner vil ikke hjælpe denne situation."
Så hvad er alternativet?
"Hvis du er en travl mand, har du det bedste resultat i minimal tid. Til dette er conditioning den spilleskifter, "siger Taylor. "Conditioning er cardio, men ikke som du ved det. Det er en hybrid af både styrke og kardio træning, der kræver, at du træner i høj intensitet i kortere perioder. Det vil give dig langt mere bang for din buck, når du søger at opbygge en magert, atletisk fysik, men det er også en hurtig måde at affyre dit stofskifte på."
Hvordan gør jeg det?
"Konditionering kan henvise til flere former for motion, men hvad de alle har til fælles er, at de fyrer op i din metabolisme og tjener som en seriøs test af mettle," siger Taylor. "De kan involvere styrke eller hastighed sammen med udholdenhed.
Mine to foretrukne måder at udføre konditionering på er vægtkomplekser og kropsvægt træning. Et kompleks er hvor du henter en vægtstang eller håndvægt, udfører flere reps af en øvelse, så flyt til en anden øvelse, så en anden og en anden, alt uden at lægge vægten ned.
"Hvis du ikke har adgang til et motionscenter, kan du gøre konditionering hjemme ved hjælp af din kropsvægt. Gør 20 reps hver af hoppeklubber, press-ups, revers lunges, ben rejser og bjergbestigere, holde arbejdet intens og intervallerne korte."
Se relateret A Simply Savage Dumbbell Complex fra F45Build Functional Fitness med denne 20-minutters barbell Workout Hvad er Metcon?
Hvordan skal jeg tilføje det til min træningsplan?
"Tilpasning af en træning i din rutine vil være meget lettere end traditionel cardio," siger Taylor. "Sessionerne er korte nok til at blive gjort i slutningen af en træning for en fantastisk helbrænding - men du kan også smygge dem ind i din dag, når du har 20 minutter. Jeg vil anbefale at lave en til tre sessioner om ugen på toppen af din styrketræning, der sigter mod at øge vægten, reps eller antal runder hvert par uger til progression."
Og hvis jeg stadig vil løbe?
Der er ikke noget problem med at have en aerob base - især hvis du nyder at køre. Men bland nogle sprints i dine normale sessioner: Træk en 100m dash med 90 sekunder hvile og gentag seks gange. Hvis du kommer væk med at hatte det, er du velkommen til at gå tilbage til de gamle 5Ks …
