Det er ikke altid nemt at træne ud, når du arbejder med jonglering og ser på dine børn. Heck, det er ikke altid nemt at træne ud generelt! Men at indarbejde nogle fitness i din ugentlige rutine er virkelig vigtigt for dit helbred, samt en god mulighed for at slappe af.
Så for at hjælpe dig ud, undersøgte vi to førende britiske atleter - en der er forælder! - på deres bedste tips til hvordan forældre kan holde sig i form …
1) Indstil et opnåeligt mål
Den britiske atlet Martyn Rooney er også forælder til to små børn. Hans topspids for forældre, der ønsker at komme tilbage i træningen? "Sæt et opnåeligt mål, men en der rent faktisk vil udfordre dem. Hvis du har et mål, du kan målrette mod, så vil det holde dig motiveret."
2) træning når børnene sover
"Jeg og min kone har arbejdet ud, at du bare skal tage muligheder [for at udøve], når børnene sover. Hvis der er en anden i huset, gå ud og lav 20 minutters træning. Det behøver ikke at være lang tid - på vores vej har vi en lille bakke og min kone vil løbe op og ned for at udøve. Hun får meget ud af det 20 minutter - det handler om at sikre, at når du har mulighed for at træne, tager du det. Sid ikke og tag en kaffe i stedet! "Noteret, tak Martyn!
3) Har sunde snacks hjemme
"Min kost er ret ligetil, jeg har det ikke lyst i køkkenet. Jeg tror med familier, det snakker hele tiden [det kan få fat i dig]. "Vi er helt enige. Martyns foretrukne familie snack er Müller yoghurt. "Alle kan få en Müller Corner-yoghurt ret let, det er en god del af din frokost, det er en god snack til hele familien."
4) Prøv en hjemme-kredsløb træning
British Hurdling Atlet Andre Pozzi fortalte os, at der er masser af lette ting, forældre kan gøre for at holde sig i form. "Der er masser af kropsvægte og kredsløb, du kan gøre, og du kan købe vægte som kedelklokker relativt billigt. Gør ting som squats, lunges, side lunges med dem. "Husk at når du laver øvelser med vægte, tag det let og opbygge vægten gradvist. "Der er masser af kredsløbsøvelser, du kan gøre også i huset," tilføjede Andrew. Vi anbefaler at gøre ting som jumping jacks, tuck hopper, squats og burpees. Du kan endda lave enkle ting som jogging på stedet og hoppe i et minut langt. "Det tager ikke lang tid at komme i form, når intensiteten er højere, brænder du ofte meget mere - du behøver ikke at gøre en time på en tredemølle," sagde Andrew.
5) vigtigst af alt - have det sjovt!
"Jeg har lyst til at nyde dig selv er på ruten af alt. Hvis du ikke nyder noget, vil du ikke gøre det. Så hvis [dine træning er rigtig sjovt, eller hvis du har et mål i tankerne, vil du være langt bedre i det og være i stand til at gøre det længere. 'Dette er meget sandt - hvis du nyder dine træningsprogrammer er mere tilbøjelige til regelmæssigt at gøre dem. Så læg på nogle opløftende musik og have det sjovt, mens du træner!
Müller er lancerer en ny on-pack forfremmelse hvor du kan vinde en atlet for at komme til din skole og vinde £ 2000 sports kit til din skole. Få mere at vide her.
Skrevet af Arianna Chatzidakis
Læs nu:
