Der er mange gode grunde til at løbe til arbejde. Det sparer dig penge, gør det muligt at undgå den brutale kvæstelse i den offentlige transport eller frustrationen af trafikpropper, og rydder rummet i din fritid for at nyde andre fritidsinteresser end motion.
Hvis du vælger en morgenflyvning, kommer du til arbejde efter at have blæst spindelvæv væk og smug dig i viden om at du har gjort al den øvelse, du skal gøre for dagen allerede. På den anden side beslutter du at løbe hjem i stedet, og du bør rydde dagens stress fra dit system, så du kan nyde din aften.
Nedenfor finder du fem tip til at køre til arbejde fra Team GB triathlete Gordon Benson, som talte til Træner på en Red Bull Million Mile Commute begivenhed. Men før vi kommer til det, lad os tale om kit - og hvem er det bedre at bede om rådgivning end fem dedikerede kørependlere? SportsShoes.com gjorde netop det og delte resultaterne med os. Her er hvad løberne sagde.
Nødvendigt sæt til kørsel til arbejde
Billedet: Hvad Alice Tate pakker, når hun løber til arbejde
Rygsækken: "Running med rygsæk er noget, du bliver vant til og hemmeligheden holder det så let som muligt. Jeg sværger ved Deuter Lite 10 Speed rygsæk - det er behageligt og passer i mere end du tror. Det sidder også komfortabelt, mens du kører. Der er ikke noget værre end en rygsæk, der jiggles om. Det har et praktisk lille toprum, der er godt til at holde nøgler, en telefon og et debetkort. Jeg forsøger altid at holde det, jeg tager til et minimum. Det er svært på koldere tider af året, som du ofte skal ofre en frakke! " Alice Tate, @alice_tate
Million Mile lys: "Disse lys er fantastiske! De drives af bevægelse, mens du løber, hvilket betyder, at du aldrig løber risikoen for at glemme at oplade dem eller løbe tør for batteriet på en mørk nat. " Bethan Taylor, @aprettyplacetoplay
Pakningsbar dunjakke: "For enhver der ønsker at køre til arbejde og bruge offentlig transport til rejsen hjem (eller omvendt), er en let dunjakke, der pakker ned i sin egen lomme, en nyttig tilføjelse om vinteren." Cat Simpson, @cat_simpson
Arbejdstøj: "Jeg forsøger at vælge arbejdstøj, der er så lyse som muligt, fordi du undervejs mærker ekstra vægt på ryggen. Jeg har bemærket, at en skjorte holder sin form lidt bedre, hvis du gør knapperne op, inden du folder og pakker den. " Max Joseph, @jaxmoseph
Billedet: Hvad Max Joseph pakker, når han løber til arbejde
Vandtæt og en hovedtorch: "Jeg pakker altid en vandtæt jakke og en buff i de dage, hvor himlen åbner. Plus, når nætterne er længere, løber jeg med en hovedbræt og ændrer min rute for at blive på stier snarere end nogen ubelagte stier for at sikre, at jeg bliver sikker. " Lucja Leonard, @runningdutchie
Arm varmere: "Jeg finder disse yderst nyttige til forårs- og sommerflyvning, når det er køligt om morgenen, men varmt nok til at løbe hjem i en kortærmet T-shirt." Simpson
Microfiber håndklæde: "Jeg har masser af disse håndklæder og elsker dem. De pakker ned små, men det føles ikke som om du tørrer dig selv med en vaskeklud, og de tørrer hurtigt. Plus, du kommer aldrig til at være den person med et håndklæde draperet over deres stol på kontoret. " Taylor
Merino uld / anti-lugt gear: "Næsten meget, alle mine kørependler involverer at køre begge veje, og jeg finder gear, der kan bruges flere gange, før det skal vaskes, er virkelig praktisk, med den ekstra bonus at fornærme dine kolleger lidt mindre, hvis du skal hænge den af din stol til tørring i løbet af dagen. " Simpson
Billedet: Hvad Cat Simpson pakker, når hun løber til arbejde
Sammenfoldelige skåle: "Perfekt på de dage, hvor du løber hjem fra kontoret, falder disse silikone skåle sammen, når du har spist din frokost og sparer masser af plads. Lågene har også en stor tætning, så der er ingen chance for din pasta sauce lækker. " Taylor
The get-clean regime: "Jeg kan ikke brusebad på arbejdspladsen, så jeg sluttede mig til en lokal pool for at bruser der efter at have kørt ind. Bruserne er der anstændige, og jeg finder også, at en svømmetur er en god varme ned. Du skal selvfølgelig pakke alt for at få dig til at se og lugte præsentabel efter træning. " Joseph
Sandwich tasker / plastikposer: "Nyttigt til at adskille beskidte tøj fra rene, transportere mad og beskytte din telefon mod regnen." Simpson
Spare undertøj: "Hold altid et ekstra sæt undertøj på arbejdet! Jeg er blevet fanget ud ved et par gange. " Leonard
Elastik: "For at tavse disse janglende nøgler." Simpson
Se relaterede The Best Running Backpacks15 Kraftige følelser Kun personer, der kører til arbejde, vil genkende
Fem løbe tips til at hjælpe dig med at begynde at arbejde
Planlæg flere forskellige ruter
Løb til arbejde åbner en verden af små sidegader, towpaths og parker. Med lidt forskning kan du oprette et par forskellige ruter at vælge mellem, afhængigt af hvordan du føler.
"Du har din standard" kommer til at fungere så hurtigt som du kan "rute", siger Benson. "Det er til, når du vil være aktiv, men du føler dig ikke særlig energisk.
"Så hvis du er en halv time tidligt, vil du logge nogle ekstra miles eller du bare har det godt, find en park og tilføj en loop på vej til arbejde."
Hvis du kommer til at køre din pendle en gang om dagen, Kør om morgenen
Der er tre muligheder for løbependling: morgen, aftener eller begge dele. Der er ingen dårlige valg her, men løber om morgenen sætter dig op for dagen.
"Da jeg gik til uni, trænede jeg altid om morgenen," siger Benson. "Så føler du dig ikke kedeligt sad på dit skrivebord - du har allerede gjort noget. Du kan fokusere på dit arbejde."
Kør off-road når det er muligt
Undgå hovedveje skaber ikke blot et roligere og mere behageligt løb, men reducerer også belastningen på dine ben.
"Jeg har tendens til at gøre flertallet af min kører off-road," siger Benson.
"Se efter gennemskæringer eller parker, du kan løbe igennem. Det er meget pænere at køre der end på travle fortove og det tager noget af belastningen af dine skinner."
Gem din morgenmad for efter din kørsel
Mens du måske har lyst til en hurtig snack, inden du tager afsted på din kørsel, skal du vente til bagefter til din morgenmad.
"Du kan få to skiver toast på forhånd måske og en hurtig kaffe, men jeg vil gerne have en ordentlig morgenmad efter træning. Det er det, jeg foreslår til pendling, "siger Benson.
Tag en golfbold til arbejde
Bare rolig, vi går et sted med dette.
"Få noget som en golfbold og få det under dit skrivebord til at rulle bue af din fod, siger Benson. "Det er som aktiv stretching mens du arbejder, for at hjælpe med at løsne musklerne. Og det er ganske terapeutisk."
Få mere at vide om Red Bull UKs #MillionMileCommute klub på Strava på visitredbull.com
