Meddelelse Det er afgørende, når det spottes, at løfteren ved, hvem der har kontrol over linjen. Etablering af en simpel kommando, som f.eks. 'Min bar', eliminerer straks enhver tvivl. Spotteren skal hjælpe løfteren med at få baren ud af stativet og tage nogle af belastningen, indtil løfteren kalder 'min bar'. Spotteren skal sige det samme, når han er i kontrol, og kan sikkert placere baren tilbage.
PositionStå bag løfterens hoved med dine ben lidt bøjede som om du var ved at kneppe. Hold ryggen lige og din kerne bøjes. Det er vigtigt at være i denne stilling, så du kan rekruttere dine ben og tilbage for at hæve baren, hvis løfteren kommer i problemer. Mange mennesker bruger et håndgreb under spotting, men det kan være værd at bruge et alternativ greb, da vægten bliver tungere. HjælpNogle spotters springer ind, så snart løfteren begynder at kæmpe, men spottingspunktet er kun at tage den last, som løfteren ikke kan klare. Det er virkelig frustrerende, når du prøver at presse ud et par flere reps, og spotteren tager al vægt for dig. Når du spotter, skal du blot bruge pegefingeren på hver hånd for at hjælpe, når det er nødvendigt. Det viser liften at han stadig gør hovedparten af arbejdet.
For mere top træningstips, abonner på bladet. Vi giver dig fem problemer for £ 5.
