Tre Mindfulness Øvelser At Prøv På Vejen til Arbejde

Tre Mindfulness Øvelser At Prøv På Vejen til Arbejde
Tre Mindfulness Øvelser At Prøv På Vejen til Arbejde

Video: Tre Mindfulness Øvelser At Prøv På Vejen til Arbejde

Video: Tre Mindfulness Øvelser At Prøv På Vejen til Arbejde
Video: Julies muskler omdannes til knogler – Uhelbredeligt syg med FOP 2024, Marts
Anonim

Mindfulness øvelser kan hjælpe med at rydde hovedet og bekæmpe stress, så hvad bedre tid at prøve dem end på vej til (eller faktisk fra) arbejde? At rejse som en del af horderne med en fuld otte timer foran dig er en af de mest stressende tider på dagen for mange mennesker, så det kan være et klogt træk for dit velbefindende at bygge et par mindfulness teknikker i din pendling.

Det tager ikke meget at tage sig af bekymringerne fra din arbejdsdag, og jo mere du praktiserer de følgende tre teknikker - delt af Dani Binnington, yogalærer og grundlægger af healthywholeme.com - jo lettere kan du finde lidt af pusterum.

Den første ting at prøve tager i flere af dine omgivelser på vej til arbejde, med fokus ikke på den kommende dag eller noget fra fortiden, men nutiden.

"Dette skete for mig, efter at jeg praktiserede yoga," siger Binnington. "Jeg indså, at jeg pludselig var klar over små ting. Normalt er du på din telefon eller tænker på, hvor du skal hen. Dit sind er normalt ikke i nutiden - vi er sjældent indstillet på det, vi laver nu.

"Mens du går, er det en god tid at gøre dette, fordi det kan være svært at sidde stille og meditere, når du er hjemme, men når vi går, kan vi sætte vores telefon væk og tænke:" Hvad kan jeg høre? Hvad kan jeg se?"

"Så når du ankommer et sted, vil du føle dig virkelig afslappet. Du vil indse, at du har givet dig et pause, og det gør vi normalt ikke."

Den næste øvelse fokuserer simpelthen på din vejrtrækning.

"Prøv at indånde for et tal på seks og ånde ud for seks," siger Binnington. "Du falder i en rytme - løbere gør det meget naturligt. Eller indånder for fire og ånder ud for seks. Det er en anden måde at holde øje med, hvad du laver lige nu, snarere end den vask, du skal lægge på eller møde med din chef."

Se relateret De syv bedste Mindfulness AppsHvordan du bruger Mindfulness til at slå dine cravingsMindful Eating Explained

Den endelige teknik, Binnington anbefaler, er at øve taknemmelighed. Dette kan gøres til enhver tid, men det er især nyttigt, når du føler dig nede eller vred på noget specielt.

"Jeg gør det nogle gange, når noget virkelig irriterende sker, eller når jeg er rigtig sur, eller jeg tror, at livet er uretfærdigt," siger Binnington. "Øvelse af taknemmelighed er en rigtig god måde at bringe dig ud af disse negative følelser, for der er altid noget, du kan være taknemmelig for.

Det vil være meget anderledes for forskellige mennesker. Det kan simpelthen være, at du er god nok til at stå og lave en kop te, eller at du har dejlige venner. Det behøver ikke at være noget stort, men du vil straks føle sig bedre.

"Jeg siger ikke glemmer eller skubber væk, hvorfor du er sur, oprørt eller trist - de er lige vigtige følelser - men det er godt at genkende begge, fordi nogle gange vores sind trækker os mod de negative ting. Det er en tendens, mange mennesker har - at dvæle på de samme samtaler eller argumenter - så at bryde den vane med at udøve taknemmelighed er en god måde at udligne tingene på."

Anbefalede: