Der er en million forskellige kostplaner derude, og de har alle proponents, der hævder, at de er den eneste sande vej til vægttab, men det er faktisk, at hvis du vil tabe dig, skal du forbruge færre kalorier end du brænder ud gennem din daglig aktivitet. Det er naturligvis vigtigt at overveje, hvilken mad der udgør dit kalorieindtag på grund af de forskellige næringsværdier, f.eks. En gulerod og en gummy bjørn, men din samlede kalorieindtagelse er stadig noget, du bør overveje.
De anbefalede daglige kalorieindtag for britiske voksne er 2.500 for mænd og 2.000 for kvinder, hvilket er mere end nok til at nyde tre firkantede måltider og et par snacks hver dag, især hvis du bruger Public Health Englands 400-600-600 regel til din vigtigste måltider. Som du sandsynligvis har arbejdet på nu, refererer tallene til det grove antal kalorier du skal spise til morgenmad, frokost og aftensmad, hvilket vil forlade mænd 900 og kvinder 400 ekstra til snacks og drikkevarer (aldrig undervurdere hvor mange kalorier drikkevarer kan indeholde).
Du kan selvfølgelig gå langt mere dybtgående med din kalorieoptælling og bruge apps som MyFitnessPal til at tilslutte den nøjagtige energi indeholdt i alt, hvad du spiser og drikker. Men der er klare fordele ved at holde det enkelt, og det vigtigste er, at du vil være mere tilbøjelig til at holde det op på lang sigt.
Når du først begynder at bruge 400-600-600-reglen, får du hurtigt en ide om, hvordan denne mængde kalorier ligner på en plade. Vi regner også med, at du vil blive glædeligt overrasket over, hvor meget mad du får.
For at hjælpe dig med at komme i gang med 400-600-600-reglen, prøv at spise disse tre opskrifter, der er delt med os af Waitrose. Der er en morgenmad, frokost og aftensmad opskrift, og hver kommer godt ind under Folkesundheds Englands foreslåede kalorieindhold.
Morgenmad: Havregryn Muffin (210 kalorier)
ANBEFALET: Få opskriften
Frokost: Courgette, Ær Og Bredbønne Tortilla (385 Kalorier)
ANBEFALET: Få opskriften
Middag: Tyrkiet kødboller med tagliatelle, chili og tomat (515 kalorier)
ANBEFALET: Få opskriften
Opskrifter og billeder med lov af waitrose.com
