Tyrkisk get-up
Det er den ene, hvor du lægger vægt på hovedet på gulvet og står op. Og ja det er vanskeligt. "Det er en blanding af styrke, balance og koordinering, og det er alvorligt imponerende, når nogen kan chefen omkring en tung kettlebell - alt over en 24kg går godt," siger styrken coach Will Purdue. "Start lys og fokus på jævn teknik."
Langsom pull-up
"Ærligvis, når nogen ser ud af fuld rækkevidde af bevægelser - det er brystet til stangen øverst, lige arme i bunden - med en to-tre-sekunders 'ned'-fase fanger altid mit øje, da det er ret sjældent at se i de fleste sportscentre, "siger træner Joel Burgess. Gør det med ekstra vægt, og det er en del ordentlig funktionsstyrke.
Overhead squat
Hold en bar overhead med et stort greb, så squat og stå op. Lyd let? Det er ikke. "Selv ved at lave disse med en tom bar er en test af din hofte-, knæ-, ankel- og skuldermobilitet," siger James Adamson, ejer af Skorpion Fitness. "Men det lærer dig også at kneppe med brystet op, hvilket vil overføre til dine vanlige knebøj. Hvis en barbell er for meget, start med en pind."
