Så du ved, at hvad du spiser kan forvandle dit helbred til det bedre, men hvordan kommer du i gang? Vi har sammensat en syv-dages kost for at ændre dit forhold til mad og sætte dig fast på den smarte spisesti.
Vores kost er designet til at afholde dig fra de dårlige ting og fylde dig med nærende, lækker billetpris i stedet. Du kan forvente øget vitalitet og bedre koncentration. Du må kaste et par pund og en fladere tum er næsten garanteret. Og du vil ikke blive sulten som hver dag vil du spise tre måltider og to snacks. Selvom kosten kun varer en uge, kan du nemt følge planen i op til en måned, hvilket kan betyde at tabe op til 8 lb!
Menuen er designet med både smag og sundhed i tankerne, og du vil opdage måltider indeholder alle fedt, carbs og protein. Vi har medtaget flere carb-rige måltider i løbet af dagen for at holde dine energiniveauer op. Om aftenen er måltiderne baseret på protein og grøntsager for at overbelaste vægttab.
Dag 1
Morgenmad: Oaty Morgenmad glæde
Knus to havregryn i 150 g græsk yoghurt og top med 1 spsk blandede frø og en håndfuld blåbær og hindbær.
Morgen Snack: 2 blommer og 2 spsk mandler
Frokost: Søde kartoffelpandekager
Grate 1 sød kartoffel og kombiner med 2 spsk ærter og 1 finhakket løg. Skab i patties og dypp i 1 slagne æg og frakke i jordflaxfrø. Pan-stek og server med salat.
Eftermiddagsmad:Ubegrænset gulerodder med 2 spsk guacamole
Aftensmad: Kylling med rostfri veggies
1 grillet kyllingebryst toppet med 2 spsk sojasovs. Serveres med blandede stegte grøntsager efter eget valg.
Dag 2
Morgenmad:Chia smoothie
Bland 250 ml kokosmælk med 1 spsk grønt frø, 1 banan, 5 jordbær og en knivspids kanel.
Morgen Snack: Ubegrænset agurkesticks med 2 spsk græsk yoghurt.
Frokost:Detox-in-a-day suppe
Kog 50g broccoli, 100g kale, 100g smørbønner i 300ml vand. Tilsæt 1 knuste hvidløgskværn, en knivspids kanel og ingefær, og blend til glat (tilsæt mere vand om nødvendigt). Serveres med en lille podet rulle.
Eftermiddagsmad: 2 oatcakes med 2 spsk houmous
Aftensmad: Laks med italiensk stil grøntsager
Steg 1 gul peber, 4 kirsebærtomater og 3 skiver aubergine og server med 1 grillet laksfilet.
Dag 3
Morgenmad: Kokos og blåbærpudding
Kombiner 2 msk. Hørfrø med 100 ml kokosmælk (eller nok til at gøre en tyk konsistens) med 2 tsk spidser af blandede bær og forsigtigt knus. Placer i køleskabet natten over. Top med 1tsp blandede frø og server.
Morgen Snack:2 clementiner og 2 spsk mandler
Frokost: Veggie burger og salat
Slib sammen 200 g dåse kikærter, 1 løg, 1 hvidløgskage, 1 chili og 1 tsk spidskommen. Form til patties og stegepande indtil gylden. Server med sidesalat.
Eftermiddagsmad:Kop miso suppe
Aftensmad:Yoghurt-krydret kalkunbryst med grønne
Mariner 1 kalkunbryst i 100 g græsk yoghurt, ½tsp spidskommen og ½tsp paprika. Grill og server med ubegrænset dampet mange tout, ærter og spinat.
Dag 4
Morgenmad: Eggy brød
Hakk 1 løg og 1 chili og sæt i en skål med to æg, slået. Dyp to skiver fuldkornsbrød i blandingen og steg frugt til gylden. Serveres med ubegrænset dampet spinat.
Morgen Snack: Ubegrænset selleri pinde med 2 tbsp græsk yoghurt
Frokost: Fyldt sød kartoffel
Bage 1 søde kartoffel. Scoop i midten og bland med 100g dåse cannellini bønner, 2 hakkede kirsebærtomater og 1 hakkede løgløg. Sæt tilbage i søde kartoffelskind og server med ubegrænset dampet kale.
Eftermiddagsmad: Cheesy tomat
Skær en stor tomat i to og grill. Top med 20g feta og læg tilbage i ovnen, indtil osten har smeltet.
Aftensmad: Rejerørsteg
Kog 100g rejer med 150g stir-fry grøntsager. Tilsæt 1 tsk sojasovs, saft af 1 lime og top med 1 ts ristet blandet frø. Serveres med 1 skiveskåret courgette.
Dag 5
Morgenmad: Ginger og pære krydret grød
Hæld 1 pære og tilsæt til 50 g havre kogt i 100 ml halvskummetmælk. Tilsæt en knivsmed ginger og jord kanel.
Morgen Snack:1 banan toppet med 1 spsk mandel smør.
Frokost: Dice 1 kilde løg og 3 kirsebær tomater. Mash 2 små avocadoer og kombinere. Sæt blandingen i et fuldkornet pitabrød og server med sidesalat.
Eftermiddagsmad: 2 ris kager toppet med 2 spsk cottage cheese og sort peber.
Aftensmad:Chili con carne
Terninger 1 løg og 1 hvidløgsklove. Panfrit med 150g hakkede tomater og 100g magert oksekød. Tilsæt ½ ts chili pulver, 1 tsk spidskommen og 50 g røde nyrebønner. Hakk 150 g blomkål og let damp. Server chilli con carne oven på den dampede blomkål.
Dag 6
Morgenmad:Overnatningsdag chia havre
Kombiner 3 spsk havre med 2tsp chia frø og blød i 4 spsk halvskummetmælk og 2 spsk gresk yoghurt natten over. Om morgenen tilsættes en halv skiveskåret banan, en håndfuld blandet bær og 1 tsk mandelsmør.
Morgen Snack: Protein smoothie
Bland 250 ml mandelmælk med 1 scoop proteinpulver, 1 banan og 3 jordbær.
Frokost: Tyrkiet indpakning
Bland 50g yoghurt med ubegrænset revet agurk. Sked på en fullkorns wrap og tilsæt tre skiver kalkun og fold. Server med sidesalat.
Eftermiddagsmad: 2 clementiner og 2 spsk cashew nødder.
Aftensmad: Roast torskefilet
Roast 1 torskefilet med citron og persille.Server med ubegrænset dampet broccoli, blomkål og kale.
Dag 7
Morgenmad: Toast med mandel smør
2 skiver ristet frøet brød toppet med 2 msk mandel smør.
Morgen Snack: 1 pære og 2 spsk mandler.
Frokost: Bages søde kartoffel med hytteost
Top 1 bagt søde kartoffel med 2 spsk cottageost og ubegrænset revet agurk. Server med ubegrænset dampet broccoli og spinat.
Eftermiddagsmad: 1 gryde græsk yoghurt toppet med halvt revet æble.
Aftensmad:Superfood omelet
Sautér en håndfuld spinat, 2 spsk ærter og 3 svampe i en stegepande. Slå 2 æg og kog med de andre ingredienser, omelet-stil. Server med sidesalat.
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
