Vi er lidt salte om detox kostvaner her på Træner. Mens der er toksiner, vil du helt sikkert undgå at indtage, detox regimer af de typer, du finder i blade, har tendens til at involvere en periode med drastisk kaloriereduktion. Så vidt vi er bekymrede, vil disse ikke rense dig for noget undtagen noget væg og vand.
Hvad ved vi også? Vi er journalister, ikke eksperter med de relevante kvalifikationer. Men vi kender nogle af dem, så vi vendte os om til dietist Ro Huntriss (@DietitianRo), en diætist for diætetikere og ekspert til TerriAnn 123 Diet Plan, for at vurdere en prøve tre dages detox fra vores søsterpublikation Kvinder Fitness, som du kan finde længere nede på denne side.
Er der nogen risici for at følge denne detox plan?
Den viste diæt synes at være en meget lavt kalorieindhold med lavt kulhydratindhold. Det betyder, at det ikke er næringsmæssigt fuldstændigt; Det er dog usandsynligt, at der udgøre nogen væsentlige risici, hvis du følger det i bare tre dage.
Der er sikkert nogle, der bør undgå at gøre dette selv i tre dage. Det omfatter kvinder, der er gravide eller ammer. Og enhver med en sundhedsmæssig tilstand som diabetes bør konsultere deres læge, før de påbegynder en sådan kost.
Hvordan hjælper det dig med at tabe sig?
Folk, der følger denne plan, vil tabe sig af to grunde. For det første er de kalorier, der forbruges på denne plan, mindre end hvad en voksen normalt vil brænde, derfor vil fedtbutikker blive brugt til energi og vægttab vil resultere. For det andet, når du begrænser kulhydrat i kosten, vil du miste vandvægt fra kroppen. Når kulhydrat genindføres, genvindes vandvægt.
Er der nogen positive ting at følge denne plan?
Du kan argumentere for, at det har positive resultater, da det vil skabe vægttab. Derudover anbefales sunde fødevarer i planen, såsom frugt, grøntsager og nødder.
Fremmer det langsigtede sunde spisevaner?
Kort sagt nej. Diæt som dette kan bruges til at starte et vægttab, men de valg, du laver efter tre dages "rensning", vil være afgørende for din succes. Det skal også nævnes, at denne "rensning" ikke er sandsynligt at "rense" eller "afgifte" noget. At have en sund, velafbalanceret kost, holde sig hydreret, holde sig aktiv og have en fungerende lever vil gøre alt det afgift, du har brug for.
Se relateret Pas på det drastiske nytårsdetox planen Sandheden om detox dietter (Spoiler: De er vrøvl)
Women's Fitness 3-Day Detox Diet
Denne kost indebærer udskiftning af morgenmad, frokost og snacks med saft, supper og smoothies, samtidig med at det tillader en nærende middag i slutningen af dagen. Morgenmad er en kop citronvand efterfulgt af en anden grøn juice hver dag for at hjælpe med at begynde leverskader. Dette efterfølges af en fyldning midtmorgen smoothie snack, en hjertelig suppe til frokost og en proteinrig sund middag. Vores kost er designet til at genoplive snarere end at begrænse, så hvis du føler dig meget sulten mellem frokost og aftensmad, kan du tilføje i en kop miso suppe.
Du bør afstå fra intens træning, mens du foretager kosten (afslappende yoga og meditation er fint).
Bemærk venligst: Hvis du har en sygdomstilstand, bedes du søge råd fra din læge, før du går i gang med kosten. Følg ikke denne plan, hvis du er gravid eller forsøger at blive gravid.
Dag 1
Morgenmad: Super greens juice
Kop varmt vand og citron ved stigning så saft følgende ingredienser:
- Chunk af agurk
- 1 pære
- Håndfuld spinat
- Håndfuld persille
- Juice af ½ en citron
- ½tsp revet ingefær
Mid-morning: Kokosnød glæde smoothie
Blitz sammen:
- 1 spsk chia frø
- 250 ml kokosmælk
- Håndfuld hindbær
- 1 banan
Frokost: Ær og myntsuppe
Sved 1 løg, 1 selleri pind og 1 gulerod. Hæld i 300 ml grøntsager, 200 g havenærter og en håndfuld frisk mynte. Tilsæt 1 msk fedtfattig creme fraiche og blitz indtil glat.
Middag: Bagt torsk og dampede grøntsager
Spred ½ tsk jord kanel og ½ tsk jordnødder på 1 torskefilet. Tilsæt saften af en halv citron, luk i folie og bages i ovnen. Serveres med ubegrænset dampet mangetout og kale.
Dag 2
Morgenmad: Balancerer greens juice
Kop varmt vand og citron ved stigning så saft følgende ingredienser:
- 1 æble
- 1 kos salat
- Halvt hoved af broccoli
- Håndfuld kale
Mid-morning: Nutty goodness smoothie
Blitz sammen:
- 1 spsk cashew nødder
- 250 ml mandelmælk
- Håndfuld jordbær
- Håndfuld blåbær
Frokost: Super-krydret stegt squash suppe
Placer 1 rødløg, 1 hvidløgsklove, 170g butternut squash, 1 stor tomat på en bageplade. Spred med ½ ts gurkemeje, ½ tsk spidskommen, 1½ ts korianderfrø og ½ tsk sennepsfrø. Steg i ovnen. Placer ingredienserne i en blender med 300 ml veg lager og blitz indtil glat.
Middag: Tofu Steg-Steg
100 g tofu kogt i 1 tsk kokosolie. Tilsæt 1 rødløg, 1 hvidløgsklove, ½tsp revet ingefær, 100g babymad, 100g mangetout, 100g havenærter og 1 rød peber. Tilsæt 1 spsk reduceret salt sojasauce og en håndfuld koriander. Serveres på en seng af dampet, revet blomkål.
Dag 3
Morgenmad: Revitaliserende greens juice
Kop varmt vand og citron ved stigning så saft følgende ingredienser:
- 1 lille avocado
- Juice af 1 orange
- Juice af ½ en citron
- Chunk af agurk
- Håndfuld vandkress
- Håndfuld spinat
Mid-morning: Tropisk renhed smoothie
Blitz sammen:
- 1 spsk blandede nødder
- 250 ml kokosmælk
- Håndfuld ananasbiter
- Håndfuld jordbær
Frokost: Gulerod og koriander suppe
Sved 1 løg. Tilsæt halvt sød kartoffel, 3 gulerødder, 1 stor tomat og 300 ml vegetabilsk bestand. Kog indtil blød og tilsæt en håndfuld koriander til afslutning. Blitz indtil glat.
Middag: Soya og ingefær laks med ristede grøntsager
Top 1 laksfilet med 1 spsk reduceret salt sojasauce og ¼tsp revet ingefær og bages i ovnen. Server med en side af stegte tomater, blandede paprika og dampet spinat.
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
