Rødning er svært, derfor har Steve Redgrave brugt at afstå fra den ubarmhjertige fire efter tilsyneladende hver OL (kun for at uundgåeligt knække ned og scoop en anden guldmedalje på den næste). Mere specifikt 2.000m - afstanden af hver olympisk begivenhed understreger udholdenhed, strømforsyning og mental sejhed. Det er også en af de få former for cardio, der bygger muskler. En 7 min 30 sek 2K række er respektabel og 7 min er imponerende. Sådan kommer du derhen.
Rodeformular
Yanking ved håndtaget som en plæneklipper vil ikke skære det. Her er hvordan proffene trækker.
Har du allerede din teknik nede? Spring til planen.
1. Fangst
2. Drevet
3. Finish
4. Gendannelsen
2K Rowing Plan
Udviklet af Gym Jones træner, Pieter Vodden, tager denne 2k-smashing strategi kun 11 dage at afslutte. Gentag hele sagen, indtil dit bedste når 'respektabel' tid på 7min 30sek.
Dag 1: Række i 30 sekunder med 90sec opsving. Start med at sigte at gå 150m per 30sec periode og øge det med 1m pr. Runde. Tag det så langt som muligt - 170 er målet.
Dag 2: Hvile
Dag 3: Række 10 x 500 m med 1 min hvile. Prøv at holde din tilsigtede 2K split time tempo - så hvis du skyder for en 7min 2K, skal du ramme 1min 45 sekunder. På den sidste runde gå alt ud.
Dag 4: Hvile
Dag 5: Hvile
Dag 6: Varm op i ti minutter, og rør så 1.000m så hurtigt som muligt.
Dag 7: Hvile
Dag 8: Varm op i ti minutter, og rør så 1,500m så hurtigt som muligt.
Dag 9: Hvile
Dag 10: Hvile
Dag 11: Varm op i 20 minutter med et lavt tempo, med lejlighedsvis strøm 10s - ti hårde slag i dit mål 2K tempo. Så rækker 2.000m så hurtigt som muligt.
ANBEFALET: Robotræningstræning
