At banke løbebåndet gang på gang er ikke alles kop te, og derfor kan en sjov, sosial og gavnlig graviditetsøvelse være den perfekte træningsmulighed
Uanset om du er en stor fan af zumba eller nyd den ulige pilates klasse, er der ingen grund til, at du skal give den en miss under graviditeten. Der er masser af graviditetsspecifikke klasser, der er egnede til mødre, og giver dig stadig træningen i dine skiftende kroppsbehov. Bare sørg for at din instruktør er opmærksom på eventuelle sundhedsmæssige problemer, som du måske står over for under graviditeten, så hun kan sikkert skræddersy din træning til dig. Og fordi de er så omgængelige, er klasser en fantastisk måde at møde andre mødre på.
1. Yoga
Der er en grund til, at prænatal yoga er gå til graviditetsklasse. Det er en fantastisk måde at opretholde din muskeltonus og fleksibilitet på før babyen, og gør vidundere til din kropsholdning. Plus, det er blidt på din krop - perfekt til din voksende bump - og vil hjælpe dig med at lære at slappe af og trække vejret godt og i sidste ende gøre arbejdet lettere. Men ligesom enhver graviditetsklasse skal du være forsigtig med ikke at overdrive det, men det er noget, som din yoga instruktør vil hjælpe dig med og vise dig hvilke øvelser der er bedst og sikkert for dig. Prøv at deltage i en antenatal-specifik klasse - der er masser derude, så du bør ikke have et problem med at finde en lokal, og din instruktør vil være i stand til at rådgive dig om hvilke dele af klassen der er OK at gøre på dit stadie af graviditeten.
2. Pilates
Graviditet Pilates er en anden fitness favorit, der er fantastisk til at forberede din krop til fødslen. Det hjælper med at styrke ryg- og mavemusklerne samtidig med at bækkenbunden holdes stærk - medvirker til at reducere risikoen for inkontinens, når du er baby, ankom og strammer dine muskler, som kan svække under graviditeten. Det er også en anden klasse, der inkorporerer vejrtrækningsteknikker og afslapningsmetoder og er strålende for at styrke din kerne. 'Kerne styrke bør være øverst på din prioriterede liste,' siger graviditet og postnatal fitness ekspert Dr. Joanna Helcke. "Vedligeholdelse af kernestyrke hjælper med at støtte rygsøjlen, især når din baby vokser tyngdepunktet, vil det ændre sig, hvilket placerer kernen under belastning, når du bliver større."
3. Aquanatal
Hvis du ikke elsker noget bedre end et svømmepunkt, så skal du helt sikkert tilmelde dig en aquanatal-klasse. En sikker, lavt træningsøvelse omfatter denne klasse sædvanligvis bevægelser i aerobe stil for at forbedre blodgennemstrømningen, styrke dine muskler og opretholde fleksibilitet i rygsøjlen og leddene. Hvis du har brug for mere overbevisning, vil det være i vandet, at du føler dig vægtløs - helt sikkert en velkommen følelse under graviditeten. Og du behøver ikke at være en stærk svømmer, da disse klasser normalt holdes i den lave ende af puljen. Men hvis du er i tvivl, skal du tjekke med instruktøren før du tilmelder dig. "Hvis du ikke kan finde en lokal klasse med en uddannet specialist i graviditeten, er svømning et godt alternativ," siger Joanna. "Hvis du lider af bækkenbundsmerter, skal du sørge for at ændre din svømning i overensstemmelse hermed - børstebroget skal undgås for enhver pris, men forkrydsning skal være fint for dig." Tjek først hos din læge, hvis du er i tvivl om, hvad der er sikkert for du.
4. Aerobic
At deltage i en ugentlig aerobic klasse er virkelig gavnlig under graviditeten og har den ekstra fordel at være meget sjov. Det er fantastisk til dit hjerte, lunger og muskeltoner og vil forbedre din udholdenhed - hjælper med at øge dine udholdenhedsniveauer under arbejdet. En graviditetsspecifik klasse vil være mere lav indflydelse end en regelmæssig, med jogging og hoppetrytter erstattet med marchering. Før du starter, skal du sørge for at instruktøren er opmærksom på dit prægraviditetsniveau - hvis du ikke var en gymbunny, før du blev opfattet, skal du starte forsigtigt.
5. Kombinerede fitnessklasser
Masser af fitnesscentre på tværs af landet kører kombinerede graviditetskurser, der har til formål at omfatte en række træningsprogrammer og bevægelser. Du bør være i stand til at gøre noget kardiovaskulært fitness- og styrketræning, samt måske bruge træningsudstyr som håndvægte. Er der en stor graviditetskurs i graviditeten i dit område, som du vil anbefale? Lad os vide nedenfor.
