Uanset hvilke cykelplaner du har i 2017, få et spring på dem med en ordentlig vinter træningsplan. Ingen nyder endeløse timer på cykelmaskiner, men bare tænk på hvor imponerende du vil være på vejene næste forår for at holde din motivation op.
For at få det bedste indblik i et vinter træningsprogram, Træner talte til Alex Dowsett, Movistar rytter og grundlægger af cyklism coaching, hvis første råd var meget velkommen. "For den første måned bare nyd dig selv", forklarer han. "Bliv ikke for motiveret for tidligt. Det er nemmere at være super entusiastisk i november, men du vil ikke være træt af at det kommer februar / marts, så gå ikke i november. "Naturligvis skal de gode tider slutte, og kom i december er det tid til at begynde at skubbe arbejdsbelastningen med nogle styrkesessioner.
ANBEFALET: Træningscykel træning
"For os får vi 30-timers uger i, men selvfølgelig, hvis du har et fuldtidsjob, der er umuligt," siger han. "Du er nødt til at begynde at slippe intervaller i. Massive gear. En god session vil gentage fem minutter på, fem minutter fra, i det største gear, du har; den hårdeste modstand. Bare prøv at blande pedalerne rundt, med fokus på at holde din kerne stram og levere den strøm. Det er ikke det, der beskatter på dit kardiovaskulære system, men det gør en masse muskelskade. Du vil føle skur i et par dage, men det betaler udbytte."
Når nytår kommer, bevæger fokuset sig fra styrke til fitness og rammer "søde stedet" i dine træningssessioner. "Den søde plet er toppen af zone 3, lav zone 4. Zone 4 er det tempo på din grænse, men stadig bæredygtig. Zone 3 er det tempo, du ville gøre, hvis du kører med en gruppe og gør en smule touring. Du er lidt ånde, du vil kæmpe for at få en samtale. Et sted imellem dem.
"Varm op i 10 minutter, herunder et par små anstrengelser. Derefter gentages 10 minutter sødepunkt, fem minutters opsving, så mange gange som muligt. Spil rundt med længder og hviler, bare for at holde tingene interessante. Også, hvis du fortsætter med at gøre det samme, bliver du meget god til det, og får ikke de samme fordele ud af det som før. Det handler om at chokerer din krop."
Alex Dowsett repræsenterer Adidas Eyewear på Rouleur Classic den 3. november. Billetter til rådighed på rouleurclassic.cc
