En bump er ingen undskyldning for at springe over øvelse - men det er en grund til at give dit gym rutine en graviditet makeover
Hvis du er mere af en sofa end en squats slags pige, bedst at se væk nu. Men hvis gymnastiksalen er dine ting, og du vil fortsætte med en bump, er det helt muligt. Det er bare et tilfælde at lave tweaks, opbygge gradvis og få råd. Starter her …
Find din komfort zone
Du har måske altid været en gym bunny, men et par tilpasninger til dine generelle træningsvaner vil ikke gå galt. 'Du kan føle dig mere træt end før, så giv dig ekstra og længere pauser,' siger personlig træner Phil Curtis. Og så godt som det indlysende vand og lette tøj, lad din gym instruktør eller leder vide, at du er gravid, hvis du har brug for hjælp.
Tal med fagfolkene
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du tilpasser din rutine, spørg en prænatal instruktør for ideer eller deltage i en antateklasse - selvom du kun går en gang, kan du stadig få nogle tip. 'De fleste fitnesscentre tilbyder også en anmeldelse af, hvordan du laver hver seks uger eller deromkring,' siger Phil. "Mange medlemmer tager det ikke op, men det er en fantastisk måde at se, hvordan du kommer på, især når din graviditet skrider frem."
Vær træning smart
Eksperter er enige om, at hvis du allerede har lavet en type træning, er der ingen skade ved at bære den på (omend med den ulige tweak) i graviditeten. Men hvis du ønsker at tage noget nyt op, få råd og nærme det forsigtigt - det er bare en anden ting for din krop at håndtere.
Eksperter er enige om, at hvis du allerede har lavet en type træning, er der ingen skade i at udføre det under graviditet
"Visse bevæger sig ikke altid bedst for mødre, herunder sit-ups og crunches," siger Phil. "De lægger pres på ryggen og gør ikke rigtig noget for din kerne eller rygstyrke, som er områder, du vil beskytte lige nu."
Interval tog til arbejde
Ved du det hele fødselsdommen, du har kommet op? En interval-baseret træning kan hjælpe din krop til at gøre sig klar til det. "Dette er stort set korte udbrud af enhver form for øvelse - så kryds træner, cykel, løbebånd og co - efterfulgt af opsving," siger Phil. 'Det ligner hvordan arbejdskraft fungerer, derfor kan træning på den måde hjælpe dig med at forberede.' Og glem ikke at bringe nogle af disse bækkenbundsbevægelser op. Og presse …
Forstå vægte
Vægten er fine, men som hvad som helst kan det være nødvendigt at tage et hak tilbage - især da du bliver større og din balance kan blive påvirket. Du må også ikke gå direkte til bænkene, hvis du aldrig har gjort en vægt i dit liv eller ikke er sikker på hvad du laver. "De træk, du gør med vægte, kunne også have brug for mere støtte, så hvis du kæmper med squats, måske tag det tilbage et stadium og brug benpressen," siger Phil. Og de irriterende hormoner bliver også involveret. 'Relaxin blødgør dine led, for at hjælpe med at forberede din krop til arbejde, men det gør det mindre stabilt, forklarer Phil. Så vær forsigtig med bevægelser som lunges, som lægger pres på dine hofteled, fordi de går i forskellige retninger.
Udvid din køle ned
Dette gælder også for din opvarmning - så ca. 10 minutter for hver. "På grund af alt andet, som din krop klarer sig, tager det bare lidt længere tid at gøre sig klar til motion og derefter afkøle dig efterpå," siger Phil. Også give dampbadet en miss. "Din gravide krop er faktisk fantastisk at sprede og slippe af med varme det skaber, så når du arbejder for eksempel, "siger Phil. "Men i en varm atmosfære har det ingen steder at slippe af med denne varme, så du kan blive utilpas eller svag." Hvad er dine graviditetssprog? Lad os vide på kommentaren nedenfor.
