Tror du, at du har brug for vægte for at tilføje muskler og brænde fedt for at omdanne din krop? Tænk igen. Eksperterne hos TrænerSøsters mærke Mænds Fitness talte til kendte træner Lonan O'Herlihy, også The Posh PT, om at opbygge en bedre krop ved at omfatte kropsvægtstræning.
Lonan O'Herlihy har bygget den perfekte krop. Men det har ikke været nemt
Det er fordi O'Herlihy, der er bedre kendt for sin legion af online-tilhængere som The Posh PT, har lidt flere skader i løbet af de sidste fem år, end de fleste professionelle stuntmenn lider under en karriere. Skuld, albuer, hofter, knæ: du hedder en ledd, og han har næsten sikkert såret det. Det er nok at holde en physio i fuldtidsansættelse - og hvis du følger ham på Instagram, ved du det, heldigvis er han en. Men i stedet for at smide i håndklædet og give gymnastiksalen en bred kaj, er han fyldt op til udfordringen og fundet en bedre måde at træne på, som ikke kun holder ham skadesfri, men har også bygget den klassiske V-formede torso af brede skuldre, stort bryst og arme og smal talje, at hver mand i køen til bænken trykker på bugter. Og han har gjort det ved at omfavne kroppsvægtbevægelser, der fokuserer på store form- og bevægelsesmønstre for at bevæge sin krop på en funktionel og frugtbar måde for at opbygge muskelmasse, mens man fjerner kropsfedt. Her forklarer O'Herlihy mere om hans tilgang til træning, ernæring og forebyggelse af skade. På de følgende sider afslører han de kropsvægtskredse, han bruger til at fyre fedt og sculpt lean, hard abs.
Fotografi: Glen Burrows
Hvad først inspirerede din kærlighed til alle ting sundhed og fitness?
Vokser op Jeg var en meget ivrig sportsmand - hvis der var en sport tilbydes i skolen, ville jeg spille det! Mit problem var konstant skade, hvilket betød det meste af tiden, jeg måtte holde tilbage, og jeg var ikke i stand til fuldt ud at forpligte mig selv. Men med regelmæssig rehabilitering så jeg en dramatisk forskel i min evne til at fortsætte med at spille. Dette blev efterfulgt af en interesse i rehab og hvordan min krop reagerede og forbedrede sig gradvist. Klokken 20 begyndte jeg gym træning oven på en stringent roddeskema på universitetet og så muskeludviklingen, som jeg ikke havde før. Jeg startede meget mager - 68 kg ved 6 ft 3in [1,90 m] - og ved udgangen af det første år havde jeg skubbet min vægt til 77 kg med en korrekt kost og konsekvent træning.
Hvordan holder du i god form hele året rundt?
Skadesforebyggelse er noget, jeg altid er bevidst om, når man træner. Jeg vil aldrig skubbe mig selv med en ubehagelig vægt, og jeg bruger det meste af året ved hjælp af en 12 til 18 rep rækkevidde på de fleste øvelser. Fordi jeg følger en god diæt, kan jeg normalt "skyde klar" inden for en fjorten dage. Jeg har bygget en krop, jeg kan lide, og jeg har ikke været svajet af sociale medier i at forsøge at opbygge en fysik, som jeg ikke vil have. Mit mål er at forblive magert året rundt, og vær opmærksom på min ernæring, om det er sommer eller vinter.
Hvad er din foretrukne tilgang til at opbygge en bedre krop?
Jeg er stærk troende på funktionel træning, og jeg forsøger at skubbe mig selv med calisthenics og nye bodyweight øvelser regelmæssigt. Jeg kan godt lide at føle, at jeg er stærk i min egen krop og i proportioner, ikke stole på tunge isolationsøvelser for at opbygge styrke i muskler, der kun kan udføre på den øvelse og ikke forbedre mit daglige liv.
Hvad forstår de fleste ikke, når de forsøger at opbygge en bedre krop?
Et hovedproblem vi står over for i dagens samfund er mangel på viden om god og næringsrig mad og den lethed, som vi kan finde den. Da vores kroppe udviklede sig, kunne vi ikke bare gå hundrede meter og hente en pizza og chokoladebar af et træ og derefter sætte sig ned for resten af dagen! Med så mange forarbejdede varer og mad pakket med sukker i supermarkeder gør det livet meget vanskeligt for dem, der ikke har viden om, hvad der giver god ernæring. For mig er kosten langt den vigtigste faktor, og den største hindring for at overvinde, når man ønsker at opbygge en bedre krop.
Du har kæmpet med skade - hvordan klarer du dine problemer?
Jeg stoler mest på forsøg og fejl - jeg prøver nye træningsprogrammer, og hvis jeg tror, at de kan forårsage et problem, sørger jeg for, at jeg ændrer dem. Fordi jeg altid har kæmpet for skade, er mit kendskab til forebyggelse af skade omfattende nu, og jeg ved, hvad man skal begrænse og hvornår man skal presse! Jeg har regelmæssigt fysioterapi og massage terapi, som også er en god tilføjelse til at holde sig fri for skader og føle sig godt. Selvdiagnose kan være et problem for mange, så det er altid anbefalet at have nogen kvalificeret, efter at du altid er anbefalet - du ved aldrig, hvilket underliggende problem der kan forårsage smerte eller hvad du måske har savnet.
