Den perfekte musik til at arbejde ud til

Den perfekte musik til at arbejde ud til
Den perfekte musik til at arbejde ud til

Video: Den perfekte musik til at arbejde ud til

Video: Den perfekte musik til at arbejde ud til
Video: The Exercise That Prolongs Life 2024, Marts
Anonim

Lytte til musik under træning kan reducere følelsen af fysisk belastning med 10%, øge fokus og reducere kedsomhed. Generelt vil lytte til den musik, du personligt nyder, have en positiv effekt. Dr Costas Karageorghis fra Brunel University har dog i vid udstrækning forsket musikens effekt på træningsproduktionen og kommer op med en 15-track (som skal klokke i på 45-60 minutter) spilleliste struktur, der vil forbedre din fitness træning.

Spor 1-3: Opvarmningen

At have et tæt forhold til sangteksterne vil hjælpe dig med at få fokus - et perfekt eksempel er Michael Phelps. Da han kom ind i puljen ved OL i London brugte han sange med tekster, han kunne forholde sig til, og vi så alle, hvordan det fungerede for ham, siger Karageorghis.

MF's valg:

1. Green Day - 'Basket Case'

2. Arcade Fire - 'Rococo'

3. Childish Gambino - 'Bonfire'

Spor 4-7: Synkroniser for styrke

'Med den rigtige træning kan du synkronisere dine træningsbevægelser til de rytmiske aspekter af musikken og arbejdet med et højt intensitets tempo. Alt i alt kan dette forbedre din udholdenhed, gøre dig mere energieffektiv og få en arbejdsforbedrende effekt, siger Karageorghis.

MF's valg:

4. Disclosure - 'White Noise' (120BPM)

5. Kiesza - 'Hideaway' (123BPM)

6. Route 94 - 'My Love' (120BPM)

7. Brud - 'Jack' (124BPM)

Spor 8-9: Mellem sæt sange

'Film sange kan fungere særligt godt på grund af foreningen med en films karakter, scene eller moral af historien,' siger Karageorghis.

MF's valg:

8. Indiana Jones (hovedtema)

9. Jurassic Park (hovedtema)

Spor 10-12: Er vi der endnu?

At lytte til din yndlingsgenre vil reducere kedsomhedsfaktoren og gøre træningen mere fornøjelig, så ca. tre fjerdedele af vejen gennem din træning er den bedste tid til at forkæle dit yndlingsvalg. Desværre vil du nok ikke arbejde, hvis du er i klassisk musik. Langsom og omgivende musik er aldrig nyttig til træning, medmindre det er under opvarmningsfasen. '

MF's plukker: (House)

10. NiCe7 - 'Tid til at blive fysisk'

11. Spiser Alt - 'Jagged Edge'

12. Dansson og Marlon Hoffstadt - 'Shake That'

Spor 13-15: Afslut stærk

'Nogle af de bedste sange til spillelister er baseret på, hvad du udsættes for i dine formative år. Hvis nogen bliver opdraget på bymusik, kan lytte til noget som hardrock have en negativ indflydelse på dem. Gå efter noget inspirerende fra din fortid for at komme igennem hjemstrekningen, siger Karageorghis.

MF's valg:

13. Prodigy - 'ånde'

14. Blink 182 - 'Dammit'

15. Så Solid Crew - '21 Seconds '

Hvis din træningspartner er Xperia Z3 fra Sony, kan du træne i solskin eller regn og tage flotte billeder langs din forhindringsproces uden at bekymre dig om dine mudrede hænder.

Du kan hente den nye Xperia ™ Z3 + på Carphone Warehouse nu

Anbefalede: