At være forælder betyder, at tempoet i livet opfanger, men du kan lære at bruge dit sind på en ny måde og undgå den overvældede følelse
Hvad er det?
Visualistion indebærer at lave enkle øvelser for at øge selvstyrken ved at tegne gode minder eller forestille en fremtidig begivenhed, der går godt. Australske undersøgelser fundet visualisering succes forbedret kaste teknik af et basketlag hold næsten lige så meget som ekstra praksis. Med andre ord, for at blive moren du vil være, skal du først forestille dig at være hende. Det tager kun et minut, så du kan gøre dette overalt - mens du fodrer din baby eller skubber vognen rundt i parken.
Hvad er det godt for?
Forbedre dit selvværd, forbedre din selvtillid og hjælpe, når du føler dig overvældet.
Hvordan gør man det?
Sigt på dette hver dag. Find en tid der virker for dig - for eksempel kan du starte din dag ved at prøve denne rutine i brusebadet:
- 'Luk dine øjne og indånder gennem næsen i fem sekunder, og ån derefter ud gennem munden til otte,' siger livsguru Sharon Prasad. "For endnu mere afslapning, lav en whooshing lyd på udåndingen." Gentag tre gange.
- Tænk på en person eller et øjeblik, der fik dig til at føle dig glad. Det kunne være en familieferie, da du først holdt din baby eller noget, som din lillebarn sagde. "Se dette øjeblik i dit sind og bemærk, hvor glad og lys det får dig til at føle," siger Sharon.
- Genoplive nu hukommelsen - hvad der skete og hvordan du følte. "Vær opmærksom på sommerfuglene og positiviteten i dig," siger Sharon. 'Din krop tager på dine visualiseringers følelser, og du slår til den nostalgi.'
- Sig, 'Jeg er glad, rolig og i kontrol' tre gange og klapper to gange efter hver enkelt. 'Denne bekræftelse cements hvordan du føler,' siger Sharon. "Hvis du ikke er helt der, hjælper din overbevisning dig med at falske den, indtil du er."
- Pust ind og ud igen som med trin et, og åbn derefter dine øjne. "Du skal nu føle dig mere positiv og klar til at starte om morgenen," siger Sharon.
