Hvad er min træningsalder igen?
"Din træningsalder refererer til den samlede træningstid, du har i form af træning eller sport, uanset din faktiske kronologiske alder", siger træner Dan Forbes, grundlægger af veteran atlet. "Hvis du har været bodybuilding i seks år, så ville du have en bodybuilding træningsalder på seks år, uanset om du er 26 eller 46 år."
Så er det sportsspecifikt?
Yep. Selvfølgelig bygger styrketræning og -kørsel meget forskellige kvaliteter, men der er også en grund til at overveje forskellige træningsformer på lige smalere områder. "For eksempel, hvis du har været styrketræning i fire år, men ikke har erfaring med plyometrics, så vil din styrke træningsalder være fire år, men din plyometriske træningsalder ville være nul", siger Forbes. "Dette ville have konsekvenser, når det drejer sig om at tilføje et plyometrisk element til din træningsplan. Og husk, uddannelse alder er rent en måling af mængde, ikke kvalitet. Hvis volumen af gentagelser var vejledende for evnen, ville de fleste boxercise-klassedeltagere være verdensmestere."
OK, men hvordan påvirker det min træning?
"Generelt har de med lav træningsalder manglen på koordination og færdigheder, der er nødvendige for at kunne udføre komplekse bevægelser," siger Forbes. "Men som jeg nævnte, har alder ingen betydning for individets ekspertise. Jeg er en stor tro på at 'tjene' retten til at gå videre til kompleksitet. Tilbringende tid, perfektion, formgivning, udvikling af styrke og opbygning af muskelstørrelse giver tid til at udvikle samkontraktionerne [når flere muskler samler sig samtidigt for at give stabilitet] og muskelspringningsmønstre, du skal udføre mere avancerede muligheder sikkert. På den måde sikrer du, at du nyder godt af at gøre dem uanset din træningsalder."
Se relateret En retfærdig Gym Workout Rutine For BeginnersGym Tips til at hjælpe dig med at få det bedste ud af dit nye medlemskabHvordan du skal opvarme på gymnastiksalen
Så jeg bør ikke gøre plyometrics hvis jeg er ny i gymnastiksalen?
"Dette er en hård," siger Forbes. "Hvis man ser på jordreaktionstider og kræfter i sprints, kvalificerer det sig bestemt som en plyometrisk, men meget sjældent sikrer vi, at folk kan ramme et anstændigt squat før de begynder at sprint. Brug sund fornuft, og accepter at der er et hierarki, når det kommer til styrke / plyometrisk træning, og det bliver dig fint. Jeg har set en person, der ikke kunne fange bar deadlift halvdelen af deres kropsvægt gør 1m dybde spring, og alt de gjorde var at øge deres risiko for skade, mens helt mangler fordelene ved øvelsen - det kørte mig sindssyg."
Ikke alle er nødt til at lave avancerede plyometrics, men for de fleste er der fordele for at lave et par humle og hopp. "Skipping er et godt eksempel på et lavt niveau plyometrisk, som de fleste mennesker kan kaste ind i deres programmer lige nu," siger Forbes.
Hvad skal jeg være mere bekymret over?
Den største ting er arbejdskapacitet. Hvis du ikke har brugt et stykke tid opbygge kapaciteten og neurale drevet for at tolerere at gøre seks bevægelser for hver kropsdel, ville du være bedre at vælge en eller to og slå dem så hårdt som muligt. Og nogle bevægelser er unødvendigt komplekse for en ny lifter: har du virkelig brug for at lave olympiske løfter, når du kan få 90% af deres fordele fra deadlifts og squats? Handler din alder, og du vil forbedre konsekvent med mindre risiko for skade.
