Skumruller hjælper smidighed
Sikker på, du kan svære nogle DOMS - men ny forskning tyder på, at et par minutter på rullen måske også forbedrer dit første tryk. Professionelle fodboldspillere, der gik igennem en 20-minutters session med at rulle deres quads, glutes, adductors og skinke rapporterede reduceret muskelsårhed, men også genoprettet mere af deres præ-workout agility. Ingen tid på gymnastiksalen? En efter-game-warm-down foran tv'et er det næstbedste.
Naps er bedre end kaffe
Når du går gennem arbejde, kan det være fristende at nå frem til den tredobbelt styrke Guatemalas blanding, men et tæppe er nok en bedre indsats. I en nylig undersøgelse fra University of California, napping i 60 til 90 minutter forbedret ydeevne i læring, motor færdigheder og hukommelse betydeligt mere end koffein. Det er lang tid, men en anden undersøgelse - offentliggjort i tidsskriftet Neuroscience - antyder, at en 10 til 30 minutters power nap kan efterligne effekterne på kortere tid.
Brug saunaer til afkøling
De er ikke bare gode til at svede op - nye resultater fra European Journal of Epidemiology and Human Hypertension foreslår at saunaer både kan reducere betændelse og sænke blodtrykket, fremskynde genopretning via tidligere uudforskede veje. Testpersoners hjertefrekvens steg lidt i varmen, hvilket tyder på, at en hurtig blast kan virke på samme måde som en kort genoprettelsesræning … med mindre indsats.
