Hvis sengetid er et slagmark, har du brug for nattetidens magiske formel for bedre søvn
Hvordan du lægger din baby i seng er ret vigtig for, hvor godt din nats søvn er. Det er aldrig for tidligt at etablere sengetid vaner. Enkle sengetidsforeninger vil arbejde vidundere ved at hjælpe hendes vind og blive træt.
5 pm Snack tid
For ældre børn kan et glas varm mælk, en banan eller en halvkornsprodukt hjælpe med at forhindre mavemuskler om natten.
'Disse indeholder alle tryptofan, en aminosyre, der menes at blive omdannet til melatonin og så hjælper søvn,' forklarer Mandy. "Giv disse før badetid, så din lillebarn går ikke i seng med en fuld mave."
17.30 Stille tid
Luk gardinerne, dæmp lysene og hold lyden til et minimum. Nu er det en god tid for dig at alle har en pause fra tv'et - at gøre dit hjem til en lille oase. "Dette vil signalere til nyfødte, at det er aften, mens småbørn får beskeden, det er tæt på sengetid og begynder at svinge ned," siger Dee.
6 pm Bathtime
Sprøjt i badet hjælper din lille brænder lidt energi og hjælper med at berolige hende før sengetid. Bade er en vidunderlig beroligende. 'Faldet i kropstemperaturen efter badet hjælper med at udløse frigivelsen af søvnhormonet melatonin, så dit barn skal bosætte sig lettere,' forklarer Mandy.
6.20pm PJ tid
Få hendes nye blød og pyjamas i soveværelset, med lysene nedtonet, snarere end at tage din baby nedenunder igen, som hun vil forbinde med dagtimerne og lege.
Kl
Giv den sidste fodring af dagen, mens din baby er afslappet, men stadig opmærksom. Det betyder, at hun er mindre tilbøjelig til at falde i søvn under fodring, så det vil lære at gøre sig selv om natten i stedet for at græde for dig, siger Mandy.
Kl. 18.40 Story tid
Selv småbørn så unge som tre måneder vil nyde at lytte til at læse før sengetid, men prøv at gøre det i en lav, stille tone.
'Det skal være mere om at have en kæle og blive beroliget af din beroligende stemme snarere end en frygtelig spændende historie,' siger Dee. 'Hold din stemme lav og undgå at engagere dit barn for meget ved at pege på billeder eller stille spørgsmål.'
6.50 pm Cuddle tid
Dette er den smule, alle børn vil nyde. 'Et kæle før sengetiden hjælper dit barn med at føle sig trygge og elskede', siger Mandy. 'Det øger også niveauerne af hormonet oxytocin, som slapper af hele kroppen og fremmer søvn.'
7 pm sengetid
Fortæl din lille, det er tid til at sove og placere hende i sin barneseng eller seng. "Det kan være nyttigt at hviske de samme ord hver nat, for eksempel" Søde drømme, baby. Mumi elsker dig, "siger Dee. "På den måde kommer dit barn til at forbinde disse ord med søvn."
Op til tre måneder er det bedst at blive i stuen, hvis din lille græder. Efter denne alder skal du forlade rummet og lytte til eventuelle skrig. "Hvis du kan høre hendes vikling ned, giv det et par minutter, og hun vil nok regne," siger Dee. "Hvis ikke, vend tilbage til værelset, sig," Mumi er her, ssshh, ssshh ", inden du forlader lokalet igen."
Fortæl din lille, det er tid til at sove og placere hende i sin barneseng eller seng
10-11pm Dream feed
Nogle mødre fylder deres baby med et foder på dette tidspunkt, som din lille vil tage i søvn.
"Dette kan gøres uden at vække din baby og vil forlænge den tid, hun sover om natten," siger Dee. Men det er ikke rigtig nødvendigt, når din baby er fravænnet.
12:00 Vågetid
Hvis din lille har en vane med at vågne op en tilfældig tid om natten, ikke være for hurtig til at køre til hende, især hvis hun er ældre end seks måneder. Lad det være et par minutter, når hun græder, og du kan finde, at hun afregner sig selv.
"Hvis hun ikke gør det, skal du holde lysene dæmpet, giv hende en kæle, sig," Mumi er her, ssshh, ssshh "og returnere hende til sin barneseng," siger mandy. "Hold din stemme lav, og hun skal snart bosætte dig igen."
