The Improver's Tough Mudder Plan

2024 Forfatter: Gwenda Sherman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 02:49

Vi ved, Tough Mudder er ikke rigtig et løb, men den måde vi ser det, er noget kursus med start- og målstregen, bare tigger om at blive spyttet rundt, selvom du kun konkurrerer mod dig selv.

Hvis du ikke har kørt et hårdt mudder før, er vores første træningsplan bedre egnet til dig.

Den gode nyhed er, at træning for at komme rundt i dit næste hårde mudder, at lidt hurtigere ikke kommer til at dominere dit liv. Følg denne plan, og du får en meget bedre chance for at slå dit forrige bedste, plus du behøver ikke at give dit sociale liv i gang.

Mens det er de forhindringer, der tager fat i al opmærksomhed i et hårdt mudder, er det det løb, hvor du bedst kan barbere værdifulde minutter ud af din tid. Planlæg og spor dine ruter med Googles My Tracks-app, som bruger GPS'en på din SmartWatch 3 fra Sony og viser dig den nøjagtige rute og tid, du har været ude på på din Xperia ™ Z3 +. Det er slutningen på at skære hjørner på de sidste fem minutter af dit løb.

"Jeg er meget af den opfattelse, at tre faktiske kører i ugen er nok til, at de fleste kan forbedre deres tid," siger løbekonstruktør George Anderson (bygeorgeanderson.com). "Du vil ikke være ude der træner hver eneste dag."

"Der er tre forskellige typer kører, jeg vil anbefale at basere din træning rundt," siger Anderson. "Først er det traditionelle langløb, hvor du opbygger tiden over 8 uger til det punkt, hvor du er sikker på, at du nemt kan dække afstanden." Mens den konstante karakter af et løb som dette ikke stemmer overens med stop / start strøm af et hårdt mudder det er ikke uden fordele. "Jeg har fundet den tillid du får fra regelmæssigt dækker afstanden af kurset hjælper virkelig med at komme løbedag."

Andet løb er hvor du begynder at vænne sig til det ujævne tempo i et Tøft Mudder. "Jeg foreslår at gøre mere af et interval tærskel løbe session hvor du kører noget mellem 1 og 10 minutter med det hurtigste tempo, du kan holde for den tildelte tid," siger Anderson. "Du vil køre for den indstillede tid, få din ånde tilbage og gå igen."

"Den tredje type løb jeg vil anbefale, er, hvad jeg vil kalde hybrid træning," siger Anderson. 'En hybrid session er hvor du kombinerer løbende intervaller med en form for styrke øvelse.' Det er et mønster, der i det væsentlige efterligner strukturen i et forhindringsløbe løb. "Hvis du laver det i en park, kan du køre til bænken og gøre tyve dips, så løbe til næste sæt bænke og lave tyve trin ups eller jump squats."

"Hvis bænke ikke er til rådighed, vil burpees, squats og press-ups være dit brød og smør," siger Anderson. 'Det sidste, som kroppen ønsker at gøre efter løb er at udføre en form for styrkeaktivitet, men det er det du skal gøre i løbet, så det er en god træning til det.'

Mens løbet vil bære dig rundt i løbet, er det vigtigt ikke at forsømme din styrketræning helt og holdent. 'Styrketræning vil have en stor indflydelse på din evne som løber,' siger Anderson. Jeg vil anbefale at lave en grundlæggende styrke kredsløb om ugen, herunder alle de vigtigste sammensatte elevatorer: bænkpress, lat pull-downs, squats, lunges og dead lifts. Det vil få hjertefrekvensen til at gå, så du bliver meget stærkere ved at gøre det. '

Planen

"Hver uge skal du lave tre løb og styrken kredsløb," siger Anderson. Fire timer om ugen er ikke meget at bede om en forbedret Mudder tid.