Barbell
Hvad de er gode til: Ren styrke. "Du kan løfte mere vægt med en vægtstang end nogen anden måde," siger træner James Crew. "Formålet med at beherske mindst de grundlæggende ting: knebøjet, dødløft, bænkpress og overhead presse."
Hvad de ikke er gode til: Cardio condition. Sikker på, det er muligt - multi-move barbell komplekser er en mulighed - men som regel, jo mindre koordination kræves, jo sværere kan du arbejde.
Nøglebevægelse: Hvis intet andet, skal du kunne løfte din egen kropsvægt til fem reps. Start med baren på gulvet og et dobbelt skulderbreddegreb, og træk det op i dine skind og hold en flad ryg.
Håndvægte
Hvad de er gode til: Forbedring af kroppens sammensætning. "De er ideelle til bevægelser, der retter sig mod bestemte muskler, som laterale hævninger og biceps krøller," siger Crew. "Men de er også håndterbare nok til at bruge i fedt tab træning."
Hvad de ikke er gode til: Eksplosivitet. Snatches, rensninger og gynger er alle mulige, men meget lettere - og sikrere - ved hjælp af kettlebells og barbells.
Nøglebevægelse: Zottman-krøllen virker dine biceps, underarme og greb med et twist på den traditionelle krølle, der er umulig at efterligne med andet sæt. Lav en normal biceps krølle, drej dine hænder, så dine palmer vender nedad øverst på farten, sænk langsomt og gentag.
ANBEFALET: De bedste håndvægte til hjemmet
Medicinsk Ball
Hvad de er gode til: Eksplosivitet. "Du skal træne et sted ret tolerant til at begynde at kaste håndvægte rundt," siger Crew. "Så du vil miste noget magt ved at decelerere dem, uanset hvad du gør. Med medicinboller kan du smække eller smide dem så hårdt som du kan lide. "Måske skal du kigge på gymnastiksalen først.
Hvad de ikke er gode til: Isolation bevæger sig: sikkert, du kan gøre gør, men manglen på et håndtag til greb når tingene bliver svedige er stort set en dealbreaker.
Nøglebevægelse: Hvis dit træningscenter har en svag udsigt til slam, er vægkuglen din back-up i hele kroppen. Squat, så kør op og kast bolden i toppen med det formål at ramme en mur eller et mål. Fang og gentag.
ANBEFALET: Medicinsk bolden til væggen Power Workout
Boks
Hvad de er gode til: Sports præstationer. "Plyometrics træning vil forbedre eksplosiviteten i næsten enhver sport," siger Crew.
Hvad de ikke er gode til Cardio. Box hoppe er en populær armatur i højintensiv træning, men ved at gøre dem gentagne gange for høje reps, øger du dine chancer for at fange en skinne på kassen eller blæse en achillesænde gennem træthed. For at minimere risiciene, trin - spring ikke ned.
Nøglebevægelse: Kassehoppet er bedst, men hvis din kasse ikke er høj nok til at teste dig, skal du gøre det hårdere: slip ind i et kneb og hold pause, før du eksploderer. Du fjerner stretchrefleksen, hvilket gør det mere udfordrende.
Kettlebells
Hvad de er gode til: Fedt tab og konditionering. "Du kan gøre fuldkropsbevægelser til ultrahøje reps med kettlebells," siger Crew. "Det betyder at pakke meget arbejde i en meget kort tidsramme."
Hvad de ikke er gode til: Ren styrke. De fleste sportsgrene går ud på 32 kg: fint til en tunge bølgekamp eller sving, men ikke olympisk kaliber.
Nøglebevægelse: Den grundlæggende sving bygger eksplosivitet og kardio: stå med fødderne lidt uden for skulderbredden, bøj knæene lidt, når du svinger klokken tilbage, og så pop oprejst for at svinge den op til øjenhøjde. Du skal ikke bekymre dig om den overliggende version - hvis det bliver for nemt, tag en tyngre klokke.
ANBEFALET: Kettlebell Workout Guide
Slagtavler
Hvad de er gode til: Overkropskonditionering. "Battle tov er et af de få stykker af cardio kit, der arbejder dine pecs, biceps og triceps hårdere end dine ben," siger Crew. "Brug dem som efterbehandler på brystdagen."
Hvad de ikke er gode til: Planlagt progression. Det er svært at kvantificere reps på tovene. Det nærmeste man kan få, sørger for, at hver "bølge" når ankerpunktet - så der er ikke noget incitament til at skubbe dig til nye højder hver gang. De er bedst til de selvmotiverede.
Nøglebevægelse: Den fulde krop bølge. Bring begge tove op og ned sammen, som om du slutter en sprudlende tromme-solo. For ekstra effekt, tilføj et spring til hver rep.
ANBEFALET: Få rippet med disse kamptræninger træningsprogrammer
Pull-Up Bar
Hvad de er gode til: Bygningsstyrke. Trækbevægelser - fra træk til musklerne - er blandt de sværeste at gøre uden kit, og derfor er der en sag at gøre, at trækstangen er den mest afgørende del af et sæt i et fitnesscenter.
Hvad de ikke er gode til: Isolering bevæger sig. Som defineret vil næsten enhver bevægelse du gør på en pull-up bar arbejde et stort udvalg af muskler - så hvis centrale kropsdele har brug for opmærksomhed, fokus på dem med håndvægte.
Nøglebevægelse: Trækningen - der er palmer vendt væk, ikke mod dig - er en klassiker af en grund: det bygger ryggen, biceps og kernen. Gør det med hænder skulderbredde fra hinanden, fod sammen, hak over stangen øverst.
ANBEFALET: Sådan styres pull-up
