Chancerne er, at du gør det meste af din skulder træning ved hjælp af en bænk eller rack, men hvis du vil maksimere væksten og minimere skade, læg dig ned og sæt dig fast i glute broens gulv presse.
Denne lille kendte bevægelse skabt af styrke træner Ben Bruno bør udføres super langsomt for at opretholde balancen, som optimerer muskelvækst og reducerer bevægelsesomfanget og holder dine rotator manchetter beskyttet. Bonusen? Ved at holde en bro hele vejen igennem, tænder du på dine glutes, som sandsynligvis vil gå i seng, hvis du bruger dine dage som desk-jockey. Ligger ned på jobbet? For en gang godkender vi.
Hvordan gør man det
Indstiller 4 Reps 6 hver side Hvile 30 sek
Lig på ryggen med en fod på gulvet, skubber dine hofter op i luften - "bro" positionen. Hold håndvægten på samme side som din hævede fod og tryk den lige op, og sænk den derefter under kontrol. Udfyld alle dine reps på den ene side, skift fødder og gentag reps med håndvægten i din anden hånd.
