Frøer kan springe lange afstande, er komfortable både under vand og på tørt land og har ingen problemer med at samle prinsesser. Denne froggy sit-up vil ikke lande dig en kongelig brud, men vil give dig en kerne træning med lav risiko for rygsmerter.
Frog sit-ups er mord på maven, men på en god måde. Kun ved at bruge det første kvartal af bevægelsesområdet i en sit-up, som er den mest effektive del, betyder det, at de vil øge det arbejde, som din abs gør. De er også en god måde at målrette mod din kerne uden at forårsage ekstra smerter i nakken eller ryggen, da bevægelsen er snigere på ryggen end almindelige sit-ups. Som en bonus er den vanskelige frø-strækning forpligtet til at øge din fleksibilitet.
Hvordan gør man det
Start med at ligge med din ryg fladt på gulvet og dine ben forlænget foran dig, som med en normal sit-up. Bøje dine knæ og bring dine yderste lår til gulvet, når du rører ved solens fødder sammen - det er den smule, der ligner en frø, eller hvis du ikke kan se dig selv som en slimet amfibie, så prøv at få dine ben til en diamant position. Tag dine fødder så tæt på din bum som din fleksibilitet tillader. Dernæst krydse armene over brystet og røre de modsatte skuldre. Efterhånden som du trækker vejret, skal du lægge dine hofter og nedre ryg i gulvet, mens du krøller den øvre halvdel af din torso opad i højden af en fjerdedel af en sidde op.
Hold fast øverst i et sekund, før du sænker langsomt tilbage til startpositionen. Du skal sigte på at fuldføre så mange gentagelser som muligt, eller inkludere frøets sidde op inden for et kredsløb. Det er vigtigt at blive opvarmet først, da dine indre lår ikke vil sætte pris på den brede strækning ellers.
Dette kan være en vanskelig position, hvis du aldrig har gjort det før, og kræver en ubetydelig grad af fleksibilitet for at opretholde korrekt form. Hvis du kæmper for at få dine lår mod gulvet, skal du udøve nogle strækninger, før du forsøger at bringe sit-up. Sid med dine ben i diamantpositionen og dine såler rører. Bring dine fødder mod din krop, mens du også forsigtigt lægger pres på dine knæ for at flade dine lår til jorden. Øvelsen af denne strækning vil gøre stillingen til frøen sidde op en brise.
