Taske til livet? Kontrollere. Kreditkort? Kontrollere. Den absolutte sikkerhed for at du får din Big Shop hjem og på en eller anden måde vil finde ufrugtbare skabe og køleskabshylder? Tjek, tjek og tjek.
Jævn, bliver Big Shop ofte fulgt med Big Strop. The Big Strop af at vide, at de to timer, du lige har brugt i supermarkedet, var et komplet (og dyrt) spild af tid, da du på en eller anden måde ikke har noget at vise for din indsats. Intet til middag. Intet at genoplive efter din træning. Og ingen anelse om hvordan det skete.
Det er på tide, vi sætter en stopper for det.
Vi har kigget ind i køkkenet på 18 personlige trænere for at få nogle store indkøbslister inspiration fra de varer, de altid har fået i deres køleskabe og skabe. Fra æg (masser af dem, naturligvis) til quinoa, fra chokolade til jordnøddesmør, har de alt dækket - det være sig en hurtig og sund pick-up eller en stor morgenmad cook-out. Så tag en pen, tag nogle noter og gør den næste Big Shop alt andet end et stort spild af tid.
ANBEFALET: 20-minutters måltid ideer fra Super-Fit personlige træner
Kaya Cansfield, Psycle London Ride Instructor
"Jeg er altid fyldt op med havsalt hummus chips og søde mandel Propercorn popcorn til snacking. Hvis du ikke vidste, nu gør du det. Tak mig senere!"
Miles Casey, træner i Barrys Bootcamp London
"Grenade barer, fordi de er lækre, højt i protein og lavt sukker, holder dig i gang og smager ligesom en chokoladebar. Min personlige favorit er den hvide chokoladekage. Det smager ligesom Hersheys Cookies 'N' Creme!"
Gary Logan, Head Boxing Coach på BXR London
"Jeg har for nylig gået vegan, og quinoa giver mig en tiltrængt proteinkilde. Det er også en fremragende kilde til fiber, jern, kobber, thiamin, fosfor, kalium, zink og magnesium. Jeg kan godt lide at kombinere det med organiske nyrebønner, sorte bønner eller haricotbønner for at øge proteinet endnu mere."
Sam Stone, træner i Barrys Bootcamp London
”Æg. Altid æg. Min dag starter med protein, og æg er en nem og velsmagende måde at sikre sig på. Jeg plejer at pochere dem."
Tee von Zitzewitz, træner på Barrys Bootcamp London
"Hvis jeg har brug for en sød hit, vil jeg dyppe en ske i jordnøddesmør. Det er så svært at stoppe ved kun en, dog. Honey er altid der også."
Sandy Macaskill, medejer og træner på Barrys Bootcamp London
"Jeg har altid citroner om. Jeg bruger dem i min gå-til bagt laks skål, i hver salat dressing - og i min G & Ts også."
Mark Crowhurst, Spin og T3 instruktør på TRAINFITNESS
"Jeg elsker, hvordan græsk yoghurt kan gå fra at være super-sund til næsten djævel takket være sin alsidighed - jeg vil bruge det i alt fra en smoothie til en hjemmelavet karrysauce. Det er en morgenklammer for mig og en gå til dessert - tilføj kun frisk bær og lidenskabsfrugt."
Michael Betts, administrerende direktør for TRAINFITNESS
"Chokolade! Ikke kun nogen chokolade - den skal være mere end 80% kakao og fri for soja lecithin. Jeg elsker for øjeblikket Blanxart 82% Congo. Du får en god chokolade smag, der ikke er alt for sød, og den høje kakao procent betyder generelt, at den er lavere i carbs."
ANBEFALET: Er mørk chokolade god til dig?
Dan Lambert, Maximuscle Personal Trainer
"Stabler og stakke af frittgående æg, helst fra min vens kyllinger eller fra en lokal gård. De er fyldt med protein og sunde fedtstoffer og er så alsidige. Jeg glemmer aldrig æggeblommen, når jeg laver mad med dem. Forskning har bevist, at kost kolesterol har ringe effekt på vores organers kolesteroltal. Men hvis højt kolesterol løber i din familie, kan det måske begrænses til to ægger en dag."
Ollie Marchon, Ex-England Rugby 7s spiller og Maximuscle Strength Coach
"Jeg er altid fyldt op på frisk frugt og grønt. De er afgørende for at tilføje volumen til hvert måltid uden at tilføje for mange ekstra kalorier. Hvis jeg ikke føler mig tilfreds efter aftensmaden, når jeg til min forsyning."
Jamie Lloyd, Styrke- og Konditionstræner, Jamie Lloyd Coaching
"Jeg kan ikke gå uden kokosolie. Det smager godt i så meget, fra en røgfrit til smoothies til røræg. Jeg køber altid to gryder af det ad gangen og kan endda bruge det til at massere mine klienter med!"
Luke Chamberlain, Personlig træner på fitness først
"Du vil altid finde økologisk jordnøddesmør i mine skabe og æbler chillende i mit køleskab. De to sammen er en stor pick-me-up, når jeg har lav energi. Chilling æblerne er afgørende - koldt æble med gooey jordnøddesmør er en dejlig oplevelse."
Daniel Puddick, personlig træner og grundlægger af Sundried Activewear
"Sandsynligvis smør. Jeg elsker brød og får altid frisk korn og surdej fra mit lokale bageri. Ægte smør er langt bedre for dig end margarine, uanset hvad du læser - og det smager bare så meget bedre! At spise en ferske brød med smør af smør er nok en af mine største fornøjelser når det kommer til mad … det er bare så godt."
Olu Adepitan, Fitness Manager hos BXR London
"Æg er rige på protein og godt til at opbygge muskler. Jeg elsker dem for deres alsidighed.Et par kogte æg gør et godt lav-carb og højt proteinindhold, men du er kun nogle få ingredienser væk fra et komplet måltid. Du kan lave min personlige favorit, en spansk omelett, ved at tilsætte kartofler, løg og paprika og servere med en trebønnesalat."
Simon Cowen, personlig træner ved fitness først
"Åh, jeg kan ikke lyve - det er chokolade. Jeg spiser ikke det hver dag, men jeg kan godt lide at åbne køleskabet og se det smilende tilbage på mig."
Joe Spraggan, Head Trainer på F45 Farringdon
"Broccoli, kale, avocado og spinat - min morgenmad smoothie. Jeg finder det holder mig langt fyldigere end havre- og frugtbaserede ryster gør. Tilsæt lidt frugt til smag, hvis du har brug for det, men jeg foretrækker at reducere min insulin spike første ting om morgenen."
Rod Buchanan, co-chef for Barre på Psycle London
"Du vil altid finde æg, avocado og mandelsmør i mit køkken. Omeletter er så lette, avocado virker altid med æg, og en skefuld mandel smør er en god hurtig løsning."
Leo Savage, træner i tredje rum
"Absolut mest onkel Bens to-minutters Basmati ris. Jeg har altid mindst fire pakker i mit køkken. Det er en perfekt base for et måltid. Så er alt jeg har brug for at fokusere på, at forberede en stor gryderet eller sammensætte nogle hakket eller kylling for at tilføje til det. Det gør et godt hjerteligt måltid med gode portioner af carbs og protein."
