De fem vigtigste supplementer

Indholdsfortegnelse:

De fem vigtigste supplementer
De fem vigtigste supplementer

Video: De fem vigtigste supplementer

Video: De fem vigtigste supplementer
Video: Top 10 mest farlige fødevarer, folk faktisk spiser! 2024, Marts
Anonim

Hvis du er seriøs om at ændre din fysik, ved du, at du skal træne og spise på den rigtige måde for at opbygge ny magert muskelmasse, mens du brænder uønsket fedt. Men træning hårdt kan nedbryde din krop af vitaminer, næringsstoffer og andre forbindelser afgørende for muskelforøgelse og fedt tab. Selv med den bedste kost muligt, kan det være utrolig svært at få alle disse vigtige elementer. Det betyder at bruge kosttilskud. Her er min top fem - efter valleprotein, som skal indtages lige efter din træning for at fremskynde dine fremskridt.

Vitamin D

Hvis du ikke kommer ud i direkte sollys nok - ideelt i mindst 20 minutter hver dag mellem klokken 10 og 14, når solens stråler er stærkeste - er du sandsynligvis D-vitamin mangelfuld. Dette øger dine chancer for fedme, fremmer et fald i muskelmasse og gør dig mere modtagelig for mange sygdomme. Mænd med tilstrækkeligt D-vitamin har højere testosteronniveauer, den skæmmeste kropssammensætning, en større procentdel af magert masse og bedre helbred end dem med utilstrækkelig D, ifølge undersøgelsen.

Zink

Zink er så vigtigt, fordi det er et mineral, der findes i alle væv i kroppen. Det er en stærk antioxidant, der hjælper med at forebygge kræft, og er også direkte involveret i opretholdelsen af ideelle hormonniveauer, hvilket er afgørende for muskelvækst og fedtforbrænding. Zink spiller en væsentlig rolle i proteinsyntesen, og passende niveauer muliggør en mere robust frigivelse af de tre vigtigste anabolske hormoner: testosteron, væksthormon og insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1). Uden passende niveauer af disse hormoner vil du gå glip af muskel- og styrkeudvikling fra dit hårde arbejde i gymnastiksalen.

Magnesium

At have tilstrækkelige magnesiumniveauer muliggør optimal atletisk ydeevne, fordi kroppen bedre er i stand til at bruge energi og udføre muskulære sammentrækninger. Forskning viser, at supplerende med magnesium øger produktionen af rød blodcelle, gør zink mere tilgængelig til støtte for energiproduktion og muskelkontraktioner og fremmer fjernelse af affaldsprodukter, der er skabt ved intens træning, så du kan komme hurtigere.

Omega 3

Omega 3 fedtstoffer er essentielle fedtsyrer, hvilket betyder, at din krop ikke kan gøre dem og skal få dem fra mad. De findes almindeligvis i fisk og i kød af vildt, græsfødte dyr. De er afgørende for effektiv metabolisme og hjælper dig med at forbrænde overskydende fedt. For optimal sundhed har du brug for et afbalanceret forhold mellem omega 3 og omega 6, men den moderne vestlige diæt er langt højere i sidstnævnte på grund af vores store brug af vegetabilske olier, hvilket gør omega 3-tilskud afgørende for succesfuldt tab.

bcaas

BCAA'er er tre typer af essentielle aminosyrer - leucin, isoleucin og valin - findes i proteiner med høj proteinindhold. De forhindrer muskelforstyrrelser og stimulerer muskelsyntese, så det er ikke nødvendigt at tage dem under intensive træningssessioner. Selv efter at du har stoppet med at tage dem, fortsætter disse forbindelser med at stimulere muskelmassevinster. De kan endda hjælpe med at opretholde dine gevinster, når du tager tid ud af træning, samtidig med at fedtets ophobning minimeres.

Få råd, find et kursus og køb kosttilskud på charlespoliquin.com

Anbefalede: