Fra kl. 7.00 fredag den 30. september og søndag den 2. oktober vil to hold på seks personer forsøge at køre og cykle fra Buckingham Palace til Edinburgh Castle og tilbage igen inden for 50 timer - en oplevelse, som aldrig tidligere blev forsøgt. Den gode nyhed for vores modige mænd og kvinder er, at det er meget muligt, selv med kun seks uger at træne. Den dårlige? Nå, der er en ret stor, hvis den er knyttet til den sidste sætning …
ANBEFALET: Fitbit Fifty Route
"For at starte dette træningsprogram, bør du allerede kunne gøre en 50 km ultra-distance løb eller en 100-mile cyklus," siger coach George Anderson, en veteran af Endure 24 race og Ironman triathlons. "Hvis du kan gøre en af dem, kan du sikkert kæmpe gennem afstanden lige nu. Denne træningsplan vil dog gøre det muligt for dig at gøre det mere komfortabelt og lidt hurtigere. "Sidstnævnte er afgørende, da vores hold konkurrerer mod uret.
Denne plan bruger hjertefrekvensuddannelse til at overvåge intensiteten - hver deltager vil være udstyret med en Fitbit Surge til at spore og vise hjerteslag pr. Minut - og blander hårde tærskel sessioner designet til at forbedre kroppens evne til at komme sig fra laktatopbygning med nem paced recovery rides for at give holdene mulighed for at gå videre og hurtigere.
Udfordringens specialiserede karakter - ryttere vil parre cykelafsnittene parvis, hver person færdiggør mindst 50 km før hvile - betyder også, at specifik træning vil give de bedste resultater. "Der er stor forskel på at gøre det i etaper og gøre det på én gang," siger Anderson. "Du skal dybest set tage et par timer på cyklen, og derefter tage tre eller fire timer, så denne plan indeholder en dag om ugen, når du skal gøre en 50 km løkke, hvile derefter, før du gør det igen."
Det er en god ide for deltagerne at have en træningspartner, så de kan træne som par, herunder at trække sig bag hinanden. De fleste lørdage indeholder en enkelt all-out-time-indsats, der gøres tæt på tidsrammeprocessen, ideelt med en partner. Dette vil også betyde en tidlig start. "Udøvelse af søvnberøvelseselementet i udfordringen er et simpelt træningshak, der får resultater uden mere tid på vejen," siger Anderson. "At få din krop brugt til at flytte rundt til tider, når det normalt sover, er halvdelen af kampen."
ANBEFALET: Hvem laver Fitbit 50
Nedenfor er den seks uger plan, der er blevet sendt til vores modige atleter. De første to uger er designet til at få dem til at bruge de involverede afstande; de midterste to uger består af hårde anstrengelser; mens de sidste fjorten dage slutter med moderat aftagende mod selve arrangementet. Intensiteten af sessionerne er designet til at måles af Fitbit Surge; hvis du ikke har en hjertefrekvensovervågning, skal du gøre kardiofrekvensforløbet med en hastighed, der er temmelig let og bæredygtig, og peak sessioner med en intensitet, som du kun kan opretholde bare for den nødvendige tid.
Uge 1
| Mandag | Hvile |
| tirsdag | Hvile |
| onsdag | 60min tærskel løb, herunder tre sæt på 10min i top tempo med 2min recovery |
| torsdag | 90 min bjergtur, på en bølgende rute med mindst fem sæt 5 min klatrer |
| Fredag | Hvile |
| lørdag | 5:00: 1 timers prøveflyvning med træningspartner, minimumshastighed 40 km / t (toppunkt) |
| Søndag | 2:00: 50 km cykeltur (kardio tempo) 20:00: 50 km cykeltur (kardio tempo) |
Uge 2
| Mandag | Hvile |
| tirsdag | 60 min 10/20 cykelsession: opvarm i 10 min, så lav to sæt på 10 sek accelerere i sadlen efterfulgt af 20 sek cruising / freewheeling. Gentag i 10 minutter for i alt ca. 30 accelerationer. Hvil i 5-7min og gentag sættet igen. Varm ned i 10 minutter |
| onsdag | 60min tærskelkørsel, herunder fire sæt på 8min i højeste tempo med 2min recovery |
| torsdag | Cykelintensitetssession: tre sæt 20-30min i højeste tempo efterfulgt af 10-20 min. Hvile |
| Fredag | Hvile |
| lørdag | 5:00: 1 timers prøveflyvning med træningspartner, minimumshastighed 40 km / t (toppunkt) |
| Søndag | 8:00: 8 km løb 2:00: 50 km cykeltur (kardio tempo) 20:00: 50 km cykeltur (kardio tempo) |
Uge 3
| Mandag | Hvile |
| tirsdag | Cykel over-under session: 10 min opvarmning, derefter fire sæt med 5 min alternerende gear, kører en indsats ved 60 rpm og en på 100 + omdr./min., Med 3 min hvile mellem hver. Hvil i 5 minutter, så lav ti 10sek sprint indsats med 50sec hvile mellem hver sprint |
| onsdag | 60min tærskelkørsel, herunder fire sæt på 10min i højeste tempo med 2min recovery |
| torsdag | Cykelintensitetssession: tre sæt 20-30min i højeste tempo efterfulgt af 10-20 min. Hvile |
| Fredag | Hvile |
| lørdag | 5:00: 1 timers prøveflyvning med træningspartner, minimumshastighed 40 km / h (toppunkt) efterfulgt af 30 min. Kørsel uden hvile undtagen tankning og overgange |
| Søndag | 8:00: 50 km cykeltur (kardio tempo) 2:00: 50 km cykeltur (kardio tempo) 20:00: 50 km cykeltur (kardio tempo) |
Uge 4
| Mandag | Hvile |
| tirsdag | Cykel over-under session: 10 min opvarmning, derefter fire sæt med 5 min alternerende gear, kører en indsats ved 60 rpm og en på 100 + omdr./min., Med 3 min hvile mellem hver. Hvil i 5 minutter, så lav ti 10sek sprint indsats med 50sec hvile mellem hver sprint |
| onsdag | 60min tærskelkørsel, herunder fem sæt på 8min i højeste tempo, med 2min opsving |
| torsdag | 2-timers cykelsession: Tilbring den første time ved udholdenhedsfrekvens, men hver 5min gør en 15sec max-indsats burst.Til reps en, tre og fem kommer ud af sadlen; for reps to, fire og seks bliver i sadlen. I den anden time, hold dig i udholdenhedstakt, men hver 10min omfatter tre maksimale indsatsudbrud på 20-30 sek i et stort gear |
| Fredag | Hvile |
| lørdag | Tidlig aften: 1 timers prøveflyvning med træningspartner, minimumshastighed 40 km / h (toppunkt) efterfulgt af 30 min. Kørsel uden hvile undtagen tankning og overgange |
| Søndag | 8:00: 50 km cykeltur (kardio tempo) 2:00: 50 km cykeltur (kardio tempo) |
Uge 5
| Mandag | Hvile |
| tirsdag | 60 min 10/20 cykelsession: opvarm i 10 min, så lav to sæt på 10 sek accelerere i sadlen efterfulgt af 20 sek cruising / freewheeling. Gentag i 10 minutter for i alt ca. 30 accelerationer. Hvil i 5-7min og gentag sættet igen. Varm ned i 10 minutter |
| onsdag | Hvile |
| torsdag | Cykelintensitetssession: tre sæt 20-30min i højeste tempo efterfulgt af 10-20 min. Hvile |
| Fredag | Hvile |
| lørdag | Hvile |
| Søndag | 8 km kørsel efterfulgt af 1 timers cykeltur (kardio tempo) |
Uge 6
| Mandag | 1 timers cykeltur (kardio tempo) efterfulgt af 8 km løb |
| tirsdag | Hvile |
| onsdag | 60 min cykeltur (kardio tempo) |
| torsdag | Hvile |
| Fredag | The Fitbit Fifty |
Denne plan blev designet af løbekonstruktør George Anderson og James McCallum, sportsdirektør på oneprocycling.com
