De øvelser du skal afslutte nu, du er gravid (og de du skal starte)

Indholdsfortegnelse:

De øvelser du skal afslutte nu, du er gravid (og de du skal starte)
De øvelser du skal afslutte nu, du er gravid (og de du skal starte)

Video: De øvelser du skal afslutte nu, du er gravid (og de du skal starte)

Video: De øvelser du skal afslutte nu, du er gravid (og de du skal starte)
Video: PANIK (8:8) – Babyen kommer! 2024, Marts
Anonim

Nu hvor du er gravid, kan du glæde dig til at hengive sig i flere af dine yndlingsfood uden at bekymre dig om at passe ind i dine skinneste jeans. Men om du planlægger at få det bedste ud af at spise for to eller ikke, er det vigtigt at holde sig til en øvelsesrutine for at holde dig tilpas og sund under din graviditet

At udøve under graviditeten vil sikre, at du holder dig i form og sund, samt hjælper dig med at håndtere stress.

Når du er gravid, ændrer næsten alt, og du tror måske, at din træningsrutine er en af de ting, der kan forblive de samme, men der er nogle øvelser, du bør stoppe, når du ved, du er gravid.

Hvilke øvelser skal jeg holde op under min graviditet?

Adrenalin junkies er det tid til at gå tilbage til det grundlæggende, i ni måneder i det mindste! Nu hvor du er gravid, betragtes som højrisiko, som ridning, skiløb, terrengcykling og kontakt sport. "Selv en beskeden mængde motion under graviditeten vil frigive dem, der føler gode endorfiner, løfter dit humør og gør det nemmere at sove, hvilket reducerer stress, angst og depression," siger FittaMamma fitness ekspert Lucie Brand. Hvis du har en personlig træner eller er en del af et sportshold, er det bedst at sikre, at de er opmærksomme på din graviditet så hurtigt som muligt. På denne måde kan du arbejde med din træner for at udvikle et nyt regime designet til at arbejde med din graviditet, og sørg for at du ikke gør noget, der ikke er sikkert for dig og din baby.

Hvis du har en personlig træner eller er en del af et sportshold, er det bedst at sikre, at de er opmærksomme på din graviditet så hurtigt som muligt

Hvilke øvelser skal jeg starte under min graviditet?

Løb, dans, svømning, cykling og yoga er alle fantastiske, og helt sikkert, øvelser at gøre med en bump. Selvom du ikke har udøvet meget før, er det aldrig for sent at langsomt introducere en øvelsesrutine i din uge. "Mange kvinder, der har praktiseret yoga under deres graviditet, finder vejrtrækningen, stretching og afslapningsteknikkerne nyttige under fødslen," siger Lucie.

Hvordan kan jeg træne sikkert og effektivt med en gravid bump?

Selvom du er en gym bunny, der bruger mere tid i træningstøj end jeans, har du stadig få spørgsmål om træning under graviditeten. Lucies enkle retningslinjer for at træne sikkert og effektivt med en bump er:

  • Overdrive det ikke. Start med måske 15-20 minutter fem dage om ugen og bygg op som dine fitness niveauer stiger.
  • Glem aldrig at opvarme og afkøle bagefter.
  • Undgå øvelser, der involverer dig på din front efter første trimester og undgå at ligge på ryggen efter 12 uger (tidligere hvis du føler dig svimmel eller kvalm).
  • Bliv brændt. Udøve aldrig på tom mave og drik rigeligt med vand.
  • Slap af. Du kan overophedes ret nemt, når du er gravid, så træn dig udendørs, hvor det er muligt. Fugtighedsvådt tøj vil holde dig køligere.
  • Giv dig en dag fri fra kardiovaskulær motion mindst en gang om ugen.
  • Kjole behageligt. Undgå tøj, der begrænser din bevægelse, og vælg elastiske tøj, der understøtter din bump og bryster.
  • Spørg en professionel. Hvis du har problemer, skal du tale med din læge eller jordemoder, og sørg for, at din lærer, træner eller træner er opmærksom på, at du er gravid så hurtigt som muligt.

Anbefalede: