Det siges at abs er bygget i køkkenet. Med andre ord spiller din diæt den ledende rolle i at sikre, at du ikke skjuler sætet af rektus og transversus abdominus og obliques du har. Ikke desto mindre, hvordan du får aktiv spiller en afgørende del af udarbejdelsen af stærke, definerede muskler på maves overflade og dybt i din kerne. Uendelige sit-ups og crunches vil forlade dig trængsel i unødig smerte og gøre ingenting om maven fedt, der er i vejen.
I stedet vil denne innovative sandbagsrutine fra Andrew Tracey, seriel T-shirt avoider, arbejde dine muskler gennem alle tænkelige flybevægelser til fuld udvikling. Brug af EMOM (hvert minut i minuttet) smelter væk fedtet, der skjuler dem. Plus, bygg sandbag træning i din uge, og du vil forbedre din virkelige styrke på disse områder:
- Greb I modsætning til en perfekt vægtet og knurled barbell, er det akavet at gribe, hvilket betyder, at dine hænder og underarme arbejder konstant.
- Balance Indholdet skifter, når du bevæger dig, hvilket tvinger dig til at stabilisere sig fra gulvet til fingerspidserne, så din kerne er under pres for at holde dig stabil.
- Cardio Som et universitet i Wisconsin-Milwaukee undersøgelse fundet, bruger en sandsække i stedet for håndvægte til et træk, får dit hjerte til at slå 8bpm hurtigere, hvilket betyder større energiforbrug og mere kalorier forbrændt.
Match din indsats med en stjerne tur i køkkenet og prisbelønnet abs er allesammen. Bravo.
ANBEFALET: Six-Pack Diet
Hvordan det virker
Brug et stopur og udfør de foreskrevne reps i begyndelsen af hvert minut. Jo hurtigere du gør dem, jo mere tid skal du genoprette før næste øvelse. "Efterhånden som du kommer længere ind i din session, tvinger træthed dig til at bremse, men så hvile perioder plummet og du skal arbejde hårdere, hvilket betyder at du churn gennem kalorier," siger Tracey. "Det kan måske føle sig let i starten, men det henter dig efter ti minutter."
Kørselsvejledning
I starten af minuttet skal du gøre 12 reps af bevægelsen, hvile resten i 60 sekunder. (Gør seks reps hver side for halo og woodchops.) Gentag kredsløbet tre gange i alt 18 minutters handling. Ændre reps eller vægt for at gøre det lettere eller sværere, men husk at det skal føle sig OK først og straffe straffen.
1 Power snatch
2 fronthøjde
3 Halo
4 Jump squat
5 Woodchop med lunge
6. Omvendt woodchop
Model: Callum Melly @ vanderlammie.com
