Hvis du nogensinde har set en bille, der desperat forsøger at rette sig selv efter at have sluttet på ryggen, har du en ide om udfordringen med den døde bug motion. Disse insekter med en stærk kerne overlever; dem, der har sprunget over for mange træningsposter, er mad til kragerne.
Uanset hvor meget du kæmper med den døde bug, er det usandsynligt, at en fugl kommer ned og spiser dig, så der er virkelig ingen grund til ikke at prøve.
Den døde insekt er en fantastisk måde at styrke din abs og kerne på uden at lægge belastning på din bageste ryg, hvilket kan være et problem med sit ups og mange andre almindelige ab øvelser.
Hvordan gør man det
Lig fladt på ryggen med armene holdt ud foran dig, der peger mod loftet. Så tag dine ben op, så dine knæ er bøjet i 90 grader vinkler. Dette er din startposition, og det er vigtigt at få din ryg så fladt mod gulvet som muligt. Du bør ikke være i stand til at få en hånd imellem ryggen og gulvet, og du skal opretholde denne position.
Sænk langsomt din højre arm og venstre ben samtidig med udånding, mens du går. Fortsæt, indtil din arm og ben er lige over gulvet, vær forsigtig med ikke at hæve ryggen fra jorden. Gå så langsomt tilbage til startpositionen og gentag med modsatte lemmer.
Den døde fejl kan virke ret let for de første par reps, men hvis du holder din kerne involveret, bevæg dig langsomt og undgå at hæve ryggen fra jorden, bliver du overrasket over hvor svært det er. Mål for tre sæt med fem til 10 reps på hver side, eller bare fortsæt, indtil rysten i din abs bliver for meget.
Dead Bug Variations
Det er meget nemt at variere den døde fejl i overensstemmelse med dit fitnessniveau - du lægger simpelthen en anden mængde af lemmer. Spænder fra letteste til sværeste: en arm, både arme, et ben, en arm og et ben (den klassiske døde insekt), to ben, både dine arme og ben. Hvis du ikke kan gennemføre nogen af øvelserne uden at hæve ryggen, er det en god indikation på, at du måske skal tage et skridt tilbage.
