Alle har travlt med at trække vejret under arbejdet, men hvad handler det om, og hvordan sikrer du det hjælper
Åndedræt virker så simpelt og indlysende at gøre, det er svært at tro på, at det kan have stor indflydelse på de overvældende fornemmelser, der kommer med arbejde. Men forbavsende gør det, det er din vej gennem dine sammentrækninger, så sørg for at lære nogle få teknikker.
Hvorfor hjælper det?
Under arbejdet er kontrollen med din vejrtrækning den vigtigste naturlige smertestyringsmekanisme, du har. Årsagen er to gange. For det første maksimerer den langsomme rytmiske vejrtrækning mængden af ilt, der er til rådighed for dig og din baby, og jo mere ilt du kan holde på med din krop, desto bedre føler du, og jo mere sandsynligt er dit arbejde at udvikle sig jævnt.
Men også langsom vejrtrækning vil forhindre dig i at spænde op, hvilket ellers ville gøre smerten i en sammentrækningsfejl værre. Jo mere du fokuserer på at trække vejret langsomt og støt, desto mere kan du lade følelsen af en sammentrækning vaske over dig.
LÆS MERE: Din komplette guide til hypnobirthing
Find dit naturlige mønster
Luk dine øjne et øjeblik. Fokuser på din vejrtrækning, og læg mærke til, hvor rytmisk det er. Du trækker vejret ind, så er der en lille pause, før du trækker vejret ud. Du skal pause lidt, før dine lunger trækker det næste åndedræt.
Under arbejdet skal du gentage dette naturlige mønster, men prøv at sikre dig at udånding er længere end din indånding, da dette vil tilskynde dine muskler til at slappe af og reducere smerten, du føler.
Under arbejdet er kontrollen med din vejrtrækning den vigtigste naturlige smertestyringsmekanisme, du har
Prøv stearinlysmetoden
Som du føler en sammentrækning kommer, tag en dyb indånding gennem din mund og blæse væk smerten i korte bursts som du ville et stearinlys. Forestil dig at smerten forsvinder med hver pust.
Tæl under vejrtrækning
Tælling kan være en god måde at kontrollere pusten på og også give dit sind noget at fokusere på under hver sammentrækning. Når du trækker vejret, tæller du langsomt op til fire eller fem. Så når du trækker vejret, prøv at gøre det til seks eller syv.
Den Gyldne Tråd Metode
Luk dine øjne og ånde ind gennem din næse. Så pung dine læber lidt og trække vejret langsomt gennem det lille hul i munden. Som du gør dette, billede en gylden tråd hvirvel væk fra dig.
