De fleste mennesker ligner ikke at tabe en brusende tablet i vand med hyper-sunde aktiviteter som langdistance løb. Tværtimod, faktisk er det mere sandsynligt, at det er desperat, hvis det ikke er forgæves forsøg på at helbrede en tømmermænd, som du forbinder med fizzing vitaminflapper.
Men mens hydreringsklapper kan gøre lidt for at løsne denne skrubbe omkring din sprængfyldte noggin, kan de få en mere imponerende indflydelse på din løb. Læs videre for alle de oplysninger, du har brug for på, hvilke hydration faner er, hvorfor du har brug for dem og de bedste til din træning.
Hvad er hydration faner?
Hydration faner er også kendt som elektrolyt faner, fordi det er hvad de er - tabletter indeholdende elektrolytter som natrium og kalium, at din krop skal være korrekt hydreret. Disse elektrolytter findes også i sportsdrikke, ofte sammen med kulhydrater og sukkerarter, der hjælper med at brænde din træning. Tabs har bare elektrolytter, ingen carbs eller cals, så de er kun til hydrering. Drop en i vand, lad det fizz i et par minutter, så glul det ned.
Hvorfor har du brug for dem?
Din krop har altid brug for elektrolytter, men det meste af tiden behøver du ikke bekymre dig om dem, fordi de er let tilgængelige i din kost. Men under intens eller lang øvelse sveder du meget elektrolytter ud, og påfyldning af dem er noget, du skal adressere aktivt. Hvis du kun drikker vand, kan du rent faktisk fortynde elektrolytterne i din krop - i ekstreme tilfælde kan dette endda føre til hyponatremi (lavt natriumnatrium). Mange maratonløbere i første gang er mere risikabelt end dehydrering, fordi de drikker store mængder vand, men overvejer ikke deres elektrolytter.
Se relaterede The Best Running Gels og hvordan man bruger dem i din træning De bedste energibarer til brændstof din øvelse Hvad skal du spise under marathon træning
Hvornår skal du bruge dem?
Hver gang din krop er dehydreret. Det kan skyldes sygdomme som diarré eller fordi du blev smadret i går aftes (OK, vi indrømmer at strømning på elektrolytflapper til kørsel også giver dig en handy rehydration-løsning, når du holder på).
Når du træner, skal du udskifte elektrolytter, der er tabt i sved. Hvis du kun har arbejdet i en time eller deromkring, behøver du ikke faner, fordi du kan gøre dette ved dit næste måltid. Men hvis du træner i mere end 90 minutter, vil du gerne hydrere på farten, og elektrolytflikene hjælper med dette. Enten blander en drink eller bærer flappen med dig og lader den i vand på et passende tidspunkt. I store begivenheder som London Marathon vil vandet blive udleveret i løbet af løbet, og i løbet af træningen kan du købe vand og slippe tappen ind, når behovet opstår - det er bedre end at transportere en flaske hele vejen.
De bedste hydration faner til løb
De eneste forskelle mellem de fleste hydration faner er prisen og rækkevidden af smag. Når det kommer til sidstnævnte, lad os bare sige, om du kan lide bær og / eller citrusfrugtede ting, har du held og lykke. Hvis du køber online, er det værd at købe i løs vægt, fordi porto bliver ofte dyrere end et rør af faner. På high street, vil specialistkørsel og cykelbutikker sælge fugtighedsfliker.
ANBEFALET: Marathon træning: planer, gear, ernæring rådgivning og mere
Phizz
Det schweiziske selskab spiller alle sider her og hævder, at dets vitamin- og mineralberikede tabletter er ideelle til leg, rejse, arbejde og efter at have bundet en med onde Dave fra indkøb i går aftes (vores ord, ikke deres). Som den gule emballage antyder, er den tilgængelige smag - vent - orange? Ja, orange. £ 7,99 for 20 tabletter, køb på phizz.co, tjek pris på amazon.co.uk
High5 Zero
Disse populære faner er de mest tilgængelige og ved siden af citrus- og bærsmagene, der tilbydes af hvert mærke, tilbyder High5 et par mere spændende muligheder, herunder vores yndlings-cherry-orange. I tillæg til standard-nulfanerne kan du få dem med koffein og ulavede tabletter, som du derefter kan tilsætte til sportsdrikke til at stikke op i elektrolytindholdet uden at skrue op smagen. £ 6,99 for 20, køb på highfive.co.uk, tjek pris på amazon.co.uk
SiS GO Hydro
Der findes tre smag af standard GO Hydro-fanerne: Berry (naturligvis), Citrus (selvfølgelig) og Ananas og Mango (godt hej). Den bedste smag findes dog faktisk i Cola-fanerne, som har tilføjet koffein. £ 7 for 20, køb på scienceinsport.com, tjek pris på amazon.co.uk
Ernæring X Hydra +
Sortbær eller citron. Ingen vage løfter om bær eller citrusfrugter her - Ernæring X kommer til det punkt. Husk at disse faner skal opløses i kun 200 ml vand, i stedet for de 500 ml, som de fleste mærker antyder - den rigtige koncentration er vigtig for at sikre hurtig absorption af elektrolytterne. £ 7,99 for 20, køb på nutritionx.co.uk
Wiggle Ernæring
Det er alle bær og citrusfrugter igen her, men du kan vælge mellem et par muligheder i hver kategori - de fire tilgængelige smagsstoffer er solbær, jordbær, appelsin og citron. Den rigtige appel af disse Wiggle-faner er deres pris, men de kommer billigere end andre mærker, selv når du tegner for porto, skal du betale, da de kun er tilgængelige online. £ 2,99 for 20, køb på wiggle.co.uk
