I stedet for at lurching fra saintly madvaner til en chokoladebinge, skræddersy din diæt til hvert trin i dine ni måneder. Hej til dine nye spise regler
Forskning tyder på, at halvdelen af de britiske kvinder er forvirret af de fødevarerådgivning, der gives under graviditeten. Vi skal spise sunde, men hvad og hvornår? Den seneste tilgang er at skræddersy din kost for at understøtte din babys udvikling på hvert trin i graviditeten. Og som det er, hvad din krop har brug for, passer det også til dine krav. Kom med det.
Trin 1: De tidlige uger
Før du bliver gravid og i den første måned af graviditeten, lægger du næringsreserver til gavn for din baby. Så hvad skal du lagre? Grønne er et godt sted at starte, især broccoli og spinat, da disse er rige på folinsyre. 'Dette giver de byggesten, der er nødvendige for at konstruere hver celle i din barns krop,' siger nutritionist Saidee Bailey. Folinsyre hjælper også den afgørende tidlige spinaludvikling. Og det er ikke alt. Grønne kunne hjælpe med at lette tidlig morgenkvalme takket være deres høje magnesiumindhold. "En nylig undersøgelse fundet op til 90% af kvinderne med svær morgenmangel var mangelfuld i mineralet," siger Saidee.
Trin 2: Uger 4 til 12
Din baby udvikler sig hurtigt. Omkring seks uge begynder hans hjerte at slå og hans røde blodlegemer dannes, så øge dit eget jernindtag. Der er to typer - heme jern (fundet i kød) og ikke-heme jern (i grønne grønne). De er lige gavnlige, men heme udnyttes lettere end sin vegetariske fætter. Hvis du ikke spiser kød, drikker appelsinjuice med dine måltider for at hjælpe med absorption.
Grønne kunne hjælpe med at lette tidlig morgenkvalme takket være deres høje magnesiumindhold
Ved uge 12 udvikler din babys hjerne hurtigere end nogen anden del af hans krop, så lad det op på den "gode" fede DHA. Den rigeste kilde er olieholdig fisk - tænk sardiner og makrel. Gravide kvinder skal holde sig til to portioner olieholdig fisk om ugen, så du vil måske øge dine niveauer. 'DHA absorberes lige så let som supplement. Kig efter et prænatal vitamin, der indeholder EPA eller DHA, "siger nutritionist Lowri Turner. Prøv Biocare Mega EPA (£ 9,25, revital.dk).
Trin 3: Uger 13 til 28
Når du bevæger dig mod uge 15, begynder du at medtage gulerødder og andre appelsinfoodvarer, såsom sød kartoffel, i din kost, da de er rige på betacaroten. 'Din babys øjne begynder nu at udvikle deres funktionelle komponenter, og betacaroten har øjenhygiejne,' siger Saidee. Hvis du har lyst på mejeri, skal du gå efter det, da det er en perfekt tid til at øge dine kalciumreserver for at styrke din babys knogler. Du kan få det fra mælk, yoghurt og hårde oste, samt tofu og sardiner med knoglerne i. D-vitamin hjælper dig med at absorbere calcium, men hvis en dosis solskin er ønsketænkning lige nu fylder du svampe, da de indeholder en anstændig dosis. Zink er et andet must-have på dette stadium. "Det er nødvendigt for DNA-produktion, reparation og funktion, så det er vigtigt i graviditeten - en tid med hurtig cellevækst," siger Saidee. Det hjælper også med at afværge forkølelse, en bonus på et tidspunkt, hvor dit immunsystem sænkes, og du er mere sårbar over for at afhente hver fejl. Og fortsæt med at tage din DHA. "En undersøgelse viste, at børn af kvinder, der tog DHA-kosttilskud i uge 18, gjorde det bedre i kognitive tests i en alder af fire," siger Saidee.
Trin 4: Uger 29 til 40
"Når du rammer 30 uger, skal du tilføje en sidebetjening af kale, spinat eller schweizisk chard til måltider, da de er fulde af K-vitamin," siger Saidee. 'Dette vil hjælpe dit barns blod til at størkne.' Drikk også meget mælk, da han stadig opbevarer sine reserver af calcium og magnesium.
Drik masser af mælk, da din baby opbevarer sine reserver af calcium og magnesium
I uge 38 er din baby fuldt dannet, og kun hans lunger udvikler sig stadig. Spis brasiløtter for at øge dine seleniveauer, et mineral forbundet med sund lungekapacitet. Det er også tid til at tænke over dig selv. "Du ville ikke køre et maraton uden at være sikker på at du er i form - det samme gælder for at forberede sig på fødslen," siger jordmor Clemmie Hooper. Jo mere immunsystemet du har, desto mere immunitet overleverer du til din baby. Så sæt dig fast i hvide griser, fisk og antioxidanter. Tomater, tranebær og artiskokker er alle gode kilder.
Trin 5: Efter fødslen
Woo-hoo! Du gjorde det, og din baby er her. Nu er det tid til at få din styrke tilbage efter arbejde og gear til regelmæssig amning. Efter fødslen vil din krop være til gavn for kobber. Dette mineral hjælper med at reducere betændelse, ømhed og smerter efter arbejde. Den rigeste kilde er sesamfrø, så drys dem på alt de næste par uger. Da babyens øjne fortsætter med at udvikle sig i op til seks måneder efter fødslen, skal du holde i squash og græskar, da betacaroten kommer igennem i din mælk. Kast i nogle røde paprika også. De indeholder bioflavonoider, som kan reducere risikoen for infektion omkring babyens navlestreng. Og sørg for at du spiser nok. Kvinder har brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen i de første par måneder af amning.Mens du ikke skal spise kiks hele dagen, kan du forkæle dig selv. Hvad er dine foretrukne graviditetsfødevarer? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.
