Da vinteren nu er helt over os, og solen er meget lav i himlen, er sollyset ikke stærkt nok til at gøre noget D-vitamin i vores hud som det var i sommermånederne.
Så det er nu vigtigere end nogensinde at sikre, at du og dine børn får nok D-vitamin, hvilket er vigtigt ikke kun for knogleresundhed, men også for immunsystemet.
Sundhedsministeriet anbefaler, at alle børn i alderen seks måneder til fem år skal tage et daglig tilskud af D-vitamin året rundt for at sikre, at de opfylder det anbefalede daglige beløb. Det anbefales også, at alle ammende og gravide tager et dagligt tillæg på 10 mikrogram, så vitamin D-tilskud skal være en vigtig hæfteklamme i ethvert hjem med små børn.
>> LÆS: HVORFOR VITAMIN D ER VIGTIGT FOR FORHÆNGIGE OG BREASTFEEDING MUMS
De fleste multivitamintilskud indeholder D-vitamin, men at vælge et flydende D-vitamin, såsom Colief Vitamin D3 Drops, betyder, at du nemt kan give din lille og dig din daglige dosis fra en flaske.
De fleste fødevarer indeholder ikke noget D-vitamin. De eneste fødevarer, der hjælper med at holde D-niveauerne påfyldt, er:
Fed fisk
Oliefisk har den største naturlige kilde til D-vitamin, så du bør prøve at spise den en eller to gange om ugen.
æg
Æg indeholder små mængder vitamin D og kan give lidt af vitaminet i de mange retter og fødevarer, de er medtaget i.
Kød
Kød, såsom oksekød, svinekød, lam, kalkun og kylling indeholder meget små mængder af D-vitamin. Hvis du spiser kød, er det en god ide at medtage dem i dig og dine børns kostvaner fire eller fem gange om ugen.
Fortified foods
I Det Forenede Kongerige er kun nogle få fødevarer beriget med D-vitamin. Disse omfatter nogle morgenmadsprodukter, yoghurt, brød, margariner og fordampet mælk, så prøv at vælge disse berigede fødevarer, når du kan.
Formelmælk til babyer og småbørn
Disse mælkeprodukter er alle beriget med små mængder vitamin D, men dine børn, der drikker disse mælkevarer, bør stadig tage det anbefalede vitamin D-supplement.
Judy More er en registreret diætist og registreret ernæringsekspert, der specialiserer sig i børne ernæring. Hun er æreslærer ved Plymouth University og medlem af Royal Society of Medicine, Association for Nutrition og SENSE Nutrition. Judy oprettet sin børne ernæring konsulentvirksomhed efter mange års erfaring arbejder som en pædiatrisk diætist på NHS hospitaler og samfund trusts. Judy er medlem af Colief Expert Panel, som også omfatter GP Dr Jumoke Thomas, børnepsykolog Dr Maggie Redshaw og sundhed besøgende Dawn Kelly.
