Det er ligegyldigt hvor hårdt eller smart du træner i gymnastiksalen, hvis dine handlinger i køkkenet ikke er i samme standard. Inklusive disse fedt-tab fødevarer i din daglige kost vil gå langt til at strippe væk fedt og bygge alvorlig muskel.
Koldtvandsfisk
Fisk som laks, makrel og sardiner er højt i omega 3 fedtstoffer, der forbedrer insulinfølsomheden og mindsker betændelsen. En nylig undersøgelse af sunde voksne viste, at tage 4g omega 3'er om dagen i seks uger signifikant forøget magert muskelmasse og nedsat kropsfedt. Græsede og vilde kød er også høje i dette vigtige fedt, så spis en servering af en af disse højproteinkilder ved hvert måltid.
nødder
Nødder er høje i antioxidanter, protein, fiber og sunde fedtstoffer, og forskning viser, at de forbedrer kroppens sammensætning betydeligt. De øger ikke kun det metaboliske respons på at spise, men også slår sult og øger følelser af mæthed. Valnødder og mandler er de bedste valg. Valnødder spises typisk rå med huden på, hvilket øger deres antioxidantindhold. Mandler top listen over fedt-brændende nødder på grund af deres høje protein og fiber indhold, og de indeholder en masse E-vitamin, der understøtter afgiftning. Spis en håndfuld hver hver dag.
bær
Blåbær, jordbær og hindbær indeholder fiber og antioxidanter og har vist sig at afbøde mængden af insulin, kroppen producerer som reaktion på at spise dem med high-carb fødevarer. Hindbær, især, indeholder en unik klasse af antioxidant kaldet ellagitanniner, hvilket forbedrer hjernens følsomhed overfor hormonet leptin, faldende følelser af sult. Spis flere portioner af alle tre hver dag.
Avocado
Avocado brugt til at have en dårlig rap for at være højt i kalorier, men mens en avocado indeholder 250 kalorier, har den også 10 g fiber, 15 g sunde enumættet fedt, 4 g protein og 20 essentielle næringsstoffer. Det er også pakket med antioxidanter. Afhængigt af dit andet fedtindtag inkluderer du avocado i nogle få måltider hver uge.
æg
Æg er en fremragende proteinkilde og giver også cholin, som beskytter leveren mod at akkumulere fedt og fremmer en neurotransmitter, som kan øge væksthormon, en potent fedtforbrænder. Derudover får du et godt boost i stofskiftet takket være den termiske effekt af deres høje proteinindhold. Spis æg et par gange om ugen.
broccoli
Krydderige grøntsager som broccoli og blomkål hjælper kroppen med at fjerne overskydende østrogen, et hormon, der fremmer fedtopbevaring, takket være forbindelser der virker sammen med østrogenbindende gener, så din krop udskiller dem. Forskning viser også, at deres høje fiberindhold giver et meget moderat insulinrespons, hvilket gør dem til et ideelt fedtabsorptionsmiddel. Mørkegrønne grøntsager har også mange antioxidanter, så spis så mange portioner dagligt.
Kaffe
Der er bevis for, at kaffe øger din metaboliske hastighed, så du forbrænder flere kalorier, og det kan hjælpe kroppen med at brænde fedt i stedet for glukose til energi. Kaffe kan også hjælpe med at modulere blodsukkeret og kan reducere risikoen for Alzheimers sygdom. Don som kaffe? Grøn kaffeekstrakt, der kan tilsættes til enhver drikkevare, har vist sig at producere betydeligt fedt tab. Grøn te giver lignende fordele.
Eddike
Eddike hjælper opbevaring af carbs som muskel glycogen frem for fedt, og undersøgelser viser spise eddike som en dressing kan forbedre bugspytkirtlen funktion og sænke insulin respons på carbs. Selvom du blot tilføjer eddike til din salat eller korsbærgrøntsager, kan det nedsætte insulinresponsen til hele dit måltid. Balsamico og hvidvineddike er lækre, men du kan tilføje enhver form for at få fordelene. Splashing det over dine kalorieindhold fisk og chips tæller dog ikke. Undskyld.
Få råd, find et kursus og køb kosttilskud hos charlespoliquin.com
