De bedste kostvaner i verden er DASH og Middelhavet diæt

De bedste kostvaner i verden er DASH og Middelhavet diæt
De bedste kostvaner i verden er DASH og Middelhavet diæt

Video: De bedste kostvaner i verden er DASH og Middelhavet diæt

Video: De bedste kostvaner i verden er DASH og Middelhavet diæt
Video: Vitaminpiller | Derfor skal du spise Multivitaminer 2024, Marts
Anonim

Hvert år info service amerikanske nyheder samler et panel af eksperter - herunder diætister, akademikere og læger - at rangere og gennemgå de bedste kostvaner i verden, og i det ottende år i træk er DASH diætet kommet ud på toppen.

I år toppede Middelhavets kost også placeringerne sammen med DASH diætet. Dieternes scoringer er bestemt af en række kriterier, herunder hvor godt kosten er for vægttab, hvor sundt det er på lang sigt, og hvor nemt det er at holde fast ved.

De fleste af os er nu bekendt med middelhavsdiet, som i vid udstrækning indebærer at spise flere fisk, grøntsager, olivenolie og hvalpe og mindre mælke- og rødt kød, men DASH-diæt er ikke så veletableret i den kollektive bevidsthed. Så hvad er det præcis?

DASH-diætet er i virkeligheden lig med Middelhavets kost ved at lægge vægt på fødevarer som frugt, grønt, hvedefedt, magert protein og fedtholdigt mejeri og behandle slik og rødt kød som lejlighedsvis godbid snarere end normen. Det blev udviklet til at hjælpe folk med at bekæmpe højt blodtryk, men alle kan drage fordel af at følge dets råd.

ANBEFALET: Kornbutikken er Chilli Con Veggie Opskrift

National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) udviklede DASH diæt og har gratis guider (PDF) for dem, der ønsker at følge planen. For at komme i gang med DASH diætet, prøv at bytte et par kødfulde måltider om ugen til plantebaserede alternativer, der indeholder nødder, frø og bælgfrugter og simpelthen spiser mere grønt generelt.

Mens DASH og middelhavsdiëtene begge er anbefalet af US News-rankingen, stod stærkt restriktive kostvaner som keto og dukan dårligt, og de kom sidst i de 40 undersøgte kostvaner. Mens begge fik høje kvaliteter til kortvarigt vægttab, vurderede ekspertpanelet dem som en uklog langsigtet mulighed, fordi de er svært at vedligeholde og potentielt usunde på grund af at skære eller alvorligt begrænse hele fødevaregrupper (for det meste carbs), som kan sætte Du er i risiko for ernæringsmæssige mangler.

Du kan se de fulde rapporter om hver diæt rangeret, herunder andre anbefalede muligheder som de fleksitære og Weight Watchers kostvaner (tredje og fjerde samlede) på US News hjemmeside.

Anbefalede: