Crunches og sit-ups er alle meget godt, men den simple kendsgerning er, at de ikke er, hvad din abs er bygget til. Eller som træneren Tony Gentilcore lægger det: "Vores" kerne "er mere af en krydsklædt web, og dens hovedfunktioner er faktisk modstandsdygtige til trunk forlængelse, bageste bækkenhældning og transmission af hoop stress." Med andre ord bør du træne for at stoppe bevægelsen med din kerne, ikke start den.
Hvordan? Med den mægtige Pallof presse. Navngivet efter sin skaber John Pallof, kommer den i flere smag - herunder kabel- og båndvariationer - men TRX-versionen kan tilpasses, enkel og mulig næsten hvor som helst. Husk: Stok, vrid ikke.
Hvordan gør man det
Indstiller 3 Reps 5 hver side
Stå med dine fødder i en forskudt stilling til siden af TRX ankerpunktet. Hold TRX håndtagene i begge hænder mod brystet og læn dig mod det, så det tager din vægt. Tryk dine hænder langsomt ud for at øge drejningsmomentet på din midsektion. Tag dine hænder tilbage for at fuldføre en rep. Ser du frem til de næste fire?
