Nøglen til at opbygge en rock-hard six-pack er at arbejde din abs hårdt, regelmæssigt og fra forskellige vinkler til at beskatte de forskellige typer muskelfibre.
Imidlertid vil træningen af din abs udelukkende ikke føre til en chiselled midriff. For det er du nødt til at fremkalde et stort væksthormon svar fra din krop, som vil tilføje muskler overalt - og dette vil igen have den ekstra fordel ved at brænde masser af kropsfedt, hvilket hjælper med at afsløre dine imponerende abs muskler. Så gør sammensatte bevægelser, der rammer mange muskelgrupper, den bedste måde at opbygge en imponerende fysik fra top til tå, samtidig med at du giver en seks-pakning - og det er præcis, hvad denne måneds vigtigste træning vil levere.
Alle tre sessioner i dette program er opdelt i tre dele. Den første er et par sammensatte elevatorer, der vil teste dine store muskelgrupper samtidig med at du rekrutterer din abs for at stabilisere din krop. Den anden er en enkelt hård bevægelse til at arbejde forskellige muskler, mens du stadig spørger din abs for at hjælpe. Den endelige superset er abs-specifik for at blitz disse muskler for maksimal respons.
Hvordan man træner
Varm op med hjælpelinjen ved starten af hver træning. Udfør et sæt øvelse 1A, hvile for den angivne tid og udfør derefter et sæt øvelse 1B. Gentag indtil alle sæt 1A og 1B er afsluttet. Så fortsæt til øvelse 2 og udfør alle sætene. Afslut ved at gøre 3A og 3B som en superset, hvilket betyder at du gennemfører et sæt af førstnævnte, så lav straks et sæt af det andet uden at hvile.
