Hvis du er på udkig efter en måde at opfriske et uaktivt træningsregime - og vi alle har brug for en forandring fra tid til anden - så er TRX-træning værd at gå. Når du får fat i ophængningssystemet, kan det bruges til at forfølge mange forskellige mål, og måske endnu vigtigere kan det være en masse sjovt.
Et indlæg delt af ligevægt (@weareequilibrium) på
Yep, det er så sjovt som det ser ud. (Også hårdt.)
Til downdown på alle ting TRX, indrømmede vi personlig træner Niko Algieri fra Equilibrium studio i London, der tilbyder gruppe TRX klasser.
Hvad er TRX?
"Dybest set er det suspensionstræning," siger Algieri. "Det er et tovebånd, som giver dig mulighed for at suspendere forskellige dele af din krop fra gulvet, med det resultat at du bruger din kerne i enhver bevægelse, du gør."
TRX (eller Total Resistance eXercise, som absolut ingen kalder det) system er en relativ nykommer på fitnessscenen, der kun er oprettet i slutningen af 1990'erne.
"Det blev udviklet af en ex-SEAL kaldet Randy Hetrick," forklarer Algieri.
"Han var væk på turné og ønsket at træne. Hetrick lavede det ud af et jiu jitsu bælte og en lille smule bånd, som han hang på bagsiden af en toiletdør til brug for et par træningsøvelser."
TRX-systemet er kommet en retfærdig smule siden da, men det er godt at vide, at du kan lave din egen erstatningsversion af det, hvis du har nogle faldskærmsveje og et bælte, der ligger omkring.
Hvorfor skal folk prøve TRX-træning?
"Der er virkelig ingen træningssystem, som du ikke kan gøre på det," siger Algieri. "Du kan træne for fart, kraft, styrke, fleksibilitet eller mobilitet. Du kan endda gøre Pilates på det eller yoga."
"Som en one-stop shop tror jeg ikke, der er noget bedre. Du kan også bruge det overalt. Du kan hænge den af et træ, en målestok, en dør …"
Hvad gør det anderledes end at gøre normale kropsvægt øvelser?
Du kan indarbejde TRX-systemet i næsten enhver kropsvægtøvelse og suspendere en del af din krop fra reb. Fordelene varierer afhængigt af øvelsen. Sommetider vil suspensionen gøre bevægelsen sværere og inkorporere flere muskler. For andre kan det gøre det nemmere eller lade dig prøve en hårdere version af øvelsen.
"En kropsvægt er bedre end en TRX squat for dig, fordi du støtter dig helt," siger Algieri. "Men på flipsiden, fordi du holder på på disse håndtag, kan du løfte et af dine ben og gøre en enkeltben pistol squat med hjælp."
"Du kan også blande det op eller prøve forskellige vinkler. Der er et væld af øvelser, der er tilgængelige, fordi du har en rem i din hånd eller fastgjort til din fod - det er stort set ubegrænset. Der er ikke noget, du ikke kan forberede dig på."
"Det eneste du ikke kan gøre er at løfte. Hvis du ønskede at blive super stærk, så skulle du gå videre til de frie vægte."
Hvilke fejl kan begyndere gøre med TRX træning?
Hvis du antager, at du er interesseret i TRX-træning, er det blevet piqueret af ovenstående, her er et par almindelige fejl, du bør forsøge at undgå, hvis du giver det en hvirvel.
"Når begyndere går op til TRX, ved de ikke, hvordan man justerer det, eller hvad de rigtige længder for øvelserne de laver er," siger Algieri.
"Sig, du laver en trækøvelse, som en træk eller en kraftudtrækning, du har brug for mellem til korte stropper. Mens hvis du laver en push motion, har du brug for den lange rem. Eller hvis du laver kerneøvelser, hvor du suspender dine fødder til at lave pikes, gynger eller knæhuller, skal den hænge i midten af kalvlængden."
Det er også fristende at lade dine arme gøre for meget af arbejdet, når du bruger TRX.
"Når folk tager fat i håndtagene, læner de instinktivt tilbage," siger Algieri, "men når du laver nogen benøvelser, som squats eller lunges, skal du være oprejst, så din kerne er forlovet. Hvis du læner dig tilbage, stoler du på dine arme og presser for meget ind i dine knæ."
Se relateret The Ultimate TRX WorkoutsSuspension Træning: Byg muskel og funktionsmæssig fitness med disse træningsprogrammer
