Når du først begynder at løbe, er chancerne for, at du ikke vil være alt for bekymret over de fineste punkter i din teknik. Når dine ben skriger og dine lunger brænder, er din jordkontakt tid den fjerneste ting fra dit sind.
Men når du får erfaring, eller måske begynder at lide af skader, kan du udvikle en sund interesse for, hvordan du kører. Generelt er den gyldne regel, hvis den ikke er blæst, ikke rettet. Det er ikke uklogt at tinkere med din løbende teknik, men hvis du forsøger at løse tilbagevendende niggles eller forbedre din løbeffektivitet og hastighed, kan det Vær værd at ændre visse aspekter af din løbestil.
På det tidspunkt er det værd at diskutere dine mål med en ekspert - en fysio eller løbebog - men i løbet af at kigge på teknik vil du også støde på noget temmelig uigennemtrængeligt jargon. For at hjælpe dig ud på den front, Træner har tiltrukket Saucony UK coach James Thie for at forklare, hvad disse tekniske udtryk betyder, hvorfor de betyder noget og, hvor det er relevant, hvad du måske vil gøre ved dem. Men først, en hurtig note om, hvordan du kigger på din løbestil.
"Du kan gå ned til nærmeste løbende butik for en ganganalyse," siger Thie. "Alternativt er DIY-metoden at gå til din lokale park eller træningsløb for træning med en smartphone og film selv, der løber fra forsiden, bagsiden og siden. Se på antallet af trin, du tager, din tid på jorden og positionen af din fodstrejke samt bevægelsen og positionen af din krop på hver fodstrækning. "Dette kan hjælpe dig med at identificere et problem, vi ville stadig anbefaler at få en ekspert til at tjekke din gang, hvis det er muligt.
Cadence
Hvad det betyder: Antallet gange din fod rammer jorden i en given tidsperiode.
Hvorfor det betyder noget Nøglen er at finde den mest effektive og effektive kadence for dig selv. For få fod strejker betyder, at du kører for langsomt, men at tage for mange trin er ikke bæredygtig, så det handler om at tage fat på, hvad der er optimalt for dig og raceafstanden.
Over-Skridtstilling
Hvad det betyder: Foden lander for langt væk fra dit vægtcenter.
Hvorfor det betyder noget Overstyring sætter ekstra stress på kroppen og påvirker også din løbende effektivitet negativt.
Hvad skal man gøre ved det: Opretholde god kropsholdning - At arbejde på din kerne stabilitet kan hjælpe dig med at forblive oprejst selv når det er træt. Tænk på din footstrike (forklaret nedenfor) - det kan hjælpe med at lytte til kontakten, selv om det er bedst for en ekspert at guide dig gennem dette personligt.
Footstrike - hæl, forfod, midfoot
Hvad det betyder: Den del af foden, der først kommer i kontakt med jorden.
Hvorfor det betyder noget Alle vil have en lidt anden footstrike. Fra en træners perspektiv er midtfoden ofte bedst for at absorbere effekten, men det afhænger af den hastighed, du kører. For at udforske din fodstrik skal du se på slid på solens af dine sko, lytte til dine fodstrikes eller få ganganalyse.
pronation
Hvad det betyder: Pronation er kroppens måde at absorbere slagkrafterne gennem den naturlige bevægelse af foden, så det er en god ting!
Hvorfor det betyder noget For lidt eller for meget (under- og over-pronating) kan forårsage problemer.
Hvad skal man gøre ved det: Løbesko er alle forskellige, så få råd fra en ekspert for at være sikker på at du har på dig en sko, der understøtter eller fremmer din naturlige løbestart.
Se relaterede 27 Running Tips til at hjælpe dig med at blive en bedre Runner Hvorfor du bør prøve Gait AnalysisHow at køre hurtigere - Prøv Sprint Training
Jordkontakt tid
Hvad det betyder: Tid brugt på jorden pr footstrike.
Hvorfor det betyder noget Hvis du bruger for meget tid på jorden, vil det ofte betyde, at du løber mod dine egne styrker og ikke er stærke nok til at få den rigtige rebound.
Hvad skal man gøre ved det: Arbejd med at engagere dine gluter og kerner med løbende øvelser som høje knæ, hoppe og hælflicks.
Lodret svingning
Hvad det betyder: Modsat at bruge for meget tid på jorden bruger for meget tid i luften - hopper for højt.
Hvorfor det betyder noget For meget højde betyder spildt energi brugt ikke går i den retning, du ønsker.
Hvad skal man gøre ved det: Vedtag en let magert fremad, når du løber, så du naturligvis vil falde ind i den næste fodstreg, snarere end bare at bukke op og ned.
